易誘發糖尿病的生活方式

　　除了家族遺傳以外，糖尿病與人們的不良生活習慣有關，如不健康飲食、缺少體育運動和肥胖。如果你有以下幾種生活方式，要警惕血糖波動了！

　　1、吃得過飽

　　吃得過飽易患糖尿病，如果人吃得過飽，肝髒內“固醇調節元件結合蛋白1C”(簡稱SREBP-1C)會增加，導致胰島素作用下降，進而引發糖尿病。

　　長期進食過飽，會使人體內分泌胰島素的胰島B細胞長期處於“負擔”過重、相對疲勞狀態，造成胰島素分泌功能障礙，特別是有糖尿病遺傳易感性的人群，極易誘發糖尿病。另外長期吃過多飲食對於肥胖、高血壓、高血脂、高尿酸血症等存在胰島素抵抗因素的人群，更容易引起體內的胰島素過量積存，從而造成高胰島素血症，而高胰島素血症是導致全身性動脈硬化的主要原因。

　　2、水果當飯

　　天熱的時候，即使可口的飯菜擺在面前，也不容易引起食欲，有些人就以水果和飲料為主食，常常以西瓜、桃子等一大堆水果來應付一頓飯。醫生說，各類瓜果飲料中，很大一部分水果和飲料所含糖分偏高，對一些本來血糖就偏高的中年人來說，不加節制地進食往往容易使血糖直線上升，從而引發糖尿病症。

　　3、睡眠不好

　　睡眠不好或太少的人都容易患糖尿病。瑞典的研究人員在對8000名沒有糖尿病病史的中年瑞典人跟蹤長達10年後發現，這些人當中竟有500多人已不知不覺地患上了不同程度的輕微糖尿病，而且這些人患病的一個共同的主要原因是睡眠不好或睡眠太少。

　　4、喜食含糖飲料

　　項研究顯示，常喝加糖飲料或加糖果汁飲料，都能增加Ⅱ型糖尿病發病風險。與每月飲用不超過1次加糖飲料者相比，每天飲2次或2次以上者，Ⅱ型糖尿病發生率增加24%，飲加糖果汁飲料者增加31%。醫生提醒說，像有的小孩，平時幾乎不喝開水，只喝飲料，這都是糖尿病的高危人群。

　　5、女性鐵過多

　　體內蓄積的鐵過多會導致女性罹患成年型糖尿病，因此及早驗血有可能幫助識別有患病危險的人。

　　鐵蛋白是血液中的一種鐵與蛋白質的配合物，是鐵蓄積量的標志。研究人員發現，即使把諸如肥胖和其他危險因素，包括糖尿病家族史、身體活動、飲酒和飲食之類的因素考慮進去之後，在研究之初鐵蛋白含量較高的女性發生糖尿病的危險性也差不多是常人的兩倍。

　　6、抽煙、喝酒

　　誘發糖尿病的因素有很多，抽煙、喝酒是一個明確的原因。臨床調查發現，那些患有糖尿病的人，大都有抽煙、喝酒史，而這些人的血糖往往也是比較難以控制的。”美國一項研究顯示，每天吸煙大於20支者，與不吸煙者相比，糖尿病發病風險上升了70%！英國研究結果是，吸煙男性糖尿病發病風險，比不吸煙者要高74%！

　　7、缺少維生素

　　人體缺少維生素E容易患糖尿病。芬蘭的研究小組對健康中年男子進行了為期4年的跟蹤觀察。在觀察期間內，其中體內維生素E含量低的男子患糖尿病的危險是正常人的4倍。因此，除減肥和加強體育鍛煉可減少患糖尿病的危險外，增加維生素E的攝入量也是一種重要的輔助手段。

　　8、愛看電視

　　愛看電視的人是較易得糖尿病的高危人群。與每周看電視時間不到一小時的男性相比，每周看2至10小時電視的男性罹患糖尿病的危險高出66%；看電視時間在21至40小時的男性，危險增加一倍；看電視時間在40小時以上者，危險提高幾乎兩倍。這項研究顯示，長時間看電視這種缺乏運動的生活形態和患糖尿病的危險有直接關聯。並不是電視本身帶來糖尿病危險，而是通常看電視越久，代表一種典型的生活態度與習慣，即攝取過多卡路裡和運動量較少。

　　9、熬夜、壓力大

　　喪偶、經濟困難或其他改變生活的變化，都是使中年人患糖尿病的危險因素。生活中發生重大不利變化，因而產生巨大心理壓力，是發生Ⅱ型糖尿病的普遍現象。研究人員發現，遭到過重大打擊的人，比受打擊小的人患糖尿病的可能性大60%。