每天只睡4小時或誘發糖尿病

　　摘要：長期失眠易得糖尿病如果每晚只睡小時我們的胰島素分泌量就會減少如果延續一周就足以使健康人出現糖耐量異常和糖尿病前驅症狀

　　睡眠不足會使人精神不濟，皮膚變得暗淡松弛，整個人看起來如同衰老一般。但是你知道嗎？睡眠不足的危害不僅如此，專家指出，如果每晚只睡4小時，我們的胰島素分泌量就會減少，如果延續一周就足以使健康人出現糖耐量異常和糖尿病前驅症狀。

　　但現在，很多人都存在睡眠障礙，長期處於應急狀態，壓力過大，睡眠習慣不良，飲食不當，身體有疾病等都是誘發睡眠障礙的原因。那麼，我們應該如何改善自己的睡眠質量，預防糖尿病的發生？

　　如何提高睡眠質量

　　專家建議，從以下幾個方面進行改善：

　　1.飲食不宜過饑或過飽

　　如果入睡前實在太餓，可以吃些小點心，喝點溫熱牛奶；不要睡前喝酒、咖啡、茶等刺激性物品；平時不食辛辣、油膩等刺激性食物。

　　2.白天適當鍛煉

　　根據個人體質差異，選擇運動。最好選擇白天運動，晚上不要過激運動，體質越是敏感的人，越運動越睡不著。晚上最好的運動方式是散步。

　　3.改變睡眠環境

　　保證臥室安靜，光線不要太亮，保持黑且暗的光線;保持涼爽的室內溫度。

　　4.多曬太陽

　　一定強度的光線和適當的時間的光照可以改變睡眠覺醒時間。

　　5.心理和認知行為治療

　　如果通過以上方法還不能改善睡眠質量，那麼可以通過睡眠刺激治療、睡眠限制療法、認知療法、音樂療法幫助睡眠。

　　6.治療疾病，改善體質

　　對於疾病引起的睡眠障礙，患者應該接受治療，從根本上入手。體質較差的，則應該進行體質調理。