孕婦吃水果要節制 寶寶所需營養及攝入方法

 　　過量吃水果可致妊娠糖尿病

  　　有個這樣的案例，張女士是准媽媽。可是自從懷孕後，她不但沒有孕期反胃現象，反而胃口大開，一餐可吃下懷孕前兩餐的飯量；聽說多吃水果好，她每天除了補充大量水果外，還要堅持吃一個西瓜。到了懷孕後期，體重達到180斤，小腿腫得像大蘿卜，還患上了妊娠糖尿病，原來都是大量吃高甜度水果惹的禍。 　　醫生建議，安全補充維生素的方法是增加蔬菜量，適當減少水果尤其是高甜度水果的量，而張女士適得其反。此外，孕婦應該少食多餐。因為孕婦體重增加過多會造成許多危險的並發症，如慢性高血壓、先兆子痫、妊娠糖尿病、腎盂腎炎、血栓症、過期妊娠及胎兒過大和難產等。當然剖腹產的比率也會相對增高，而手術及麻醉的困難度、麻醉後的並發症及手術後傷口的復原等都是問題，尤其是高血壓、糖尿病在生產前後所引起的心髒衰竭，更可威脅到產婦及胎兒的生命。   　　寶寶所需營養及攝入方法   　　孕婦每日所需攝入的食物其實可以從寶寶的需要來調整。下面我們就來說說孕期寶寶都需要多少營養：   　　孕早期（第0-12孕周）：在這個時期孕婦需要的營養和孕前基本一樣，保持均衡飲食即可，由於這3個月還是寶寶腦組織增殖的激增期，因此也需要補充充足的蛋白質及富含DHA、膽鹼的海產品、花生、牛肝、全麥面包、莴苣、花椰菜、馬鈴薯、香蕉等。 　　孕中期（第13-27孕周）：孕中期的寶寶發育明顯加快，營養需求越來越多，而腦細胞迅速增殖分化、腦體積增大。此時，准媽媽除了從食物中攝取各種營養外，還應多喝水，多吃粗糧、青菜、水果等含粗纖維的食物。   　　孕晚期（第28-40孕周）：寶寶的肌肉、骨骼在繼續發育，腦部發育結構、功能也逐漸完善。准媽媽需要補充適量的含鈣、蛋白質和維生素較豐富的食物，如魚、肉、蛋、肝等。   　　防止妊娠糖尿病應該這麼吃   　　1、要預防妊娠糖尿病，孕婦應該多選血糖生成指數稍低的食物，減少脂類物質的總攝入量，另外鹽的攝入每人每天應控制在5~6克，食用油的攝入量每人每天應控制在25克左右。特別要提醒因上班或其他原因中午需吃快餐的孕婦，由於快餐的烹調油量相對較大，特別是洋快餐，容易使人脂類物質攝入過多，甚至引起胃腸功能紊亂。   　　2、不要吃過多水果，因為水果除了含有很多的礦物質和維生素外，還有很多種糖，如果糖、葡萄糖、蔗糖等，都可產生大量熱能。而現代的孕婦一日三餐的供給大都能使身體能量充足，在這種情況下過多的糖類就會經過代謝轉化為中性脂肪存入體內。 　　3、攝入充足的綠葉蔬菜，補充足夠的維生素和礦物質，增加膳食纖維，緩解便秘情況。多喝水能增加血容量，加快有害物質的排洩。   　　適量運動有助預防   　　有數據表明，控制飲食加上適當的運動，1/3的妊娠糖尿病可以得到控制。適當增加運動量也能提高干預的效果。醫生提醒說，孕婦運動不應只局限於輕松的散步，還可經常做些如孕婦操，另外，適當地增加一些上肢運動也能有效改善孕婦的機體代謝。   　　本文來自網絡，版權為原作者所有，如有侵犯權益，請聯絡我們刪除。