糖友運動要小心這六誤區

　　現如今人們對糖尿病的了解越來越多也越來越深入了，但關於糖尿病的某些謠言卻還是廣為流傳，把一些糖友害得不淺。下面讓小編為你講講這些謠言，幫助你避開免得變成受害者。

　　關於糖尿病的幾個謠言要清楚

　　打胰島素會上瘾

　　經常聽到需要打胰島素的糖友問醫生：是不是打胰島素，打著打著就會上瘾了？其實，胰島素是胰島B細胞分泌的蛋白激素，是人體內原本就有的蛋白質。人體仿佛一部發動機，需要燃燒碳水化合物（葡萄糖）獲得能量，維持生命的活力，胰島素恰似葡萄糖燃燒過程中必不可少的催化劑，是維系生命的紐帶。健康人體內自己生產胰島素，糖尿病患者因為體內胰島素生產系統有問題，需要從外部補充一點而已，這是患病的機體需要，維系健康的有效治療手段罷了，與“上瘾”無關。

　　用胰島素會導致洗腎

　　胰島素對人體並沒有害，也因為血糖獲得控制，減少其他並發症發生機率，保護腎髒不再繼續收傷，讓胰島素剩余功能正常；另外，糖尿病人只要維持正常三餐，除高風險食物外，不用特別挑選食材，相信醫師診斷與治療，就可穩定血糖避免病況惡化。

　　要少吃米飯

　　糖尿病人是否真的要少吃米飯呢？專家表示，米飯所含的澱粉，能夠分解成人體必要能量葡萄糖，如同汽車行走需要加油，人類活動一定要使用到葡萄糖，一旦缺少腦細胞功能將第一個功能受損，紅白血球功能也會降低，若長期缺乏澱粉，身體必須分解蛋白質換取葡萄糖，恐導致酮酸中毒或高滲透壓血糖症。

　　白米飯吃成糖尿病？

　　網上有帖子指出，白米飯含糖量高，引發包括糖尿病在內的各種慢性病。上世紀50年代到80年代初，中國人糧食缺乏，必須用土豆、南瓜、芋頭、大豆、地瓜來替代主食米飯，這就是為什麼那個時候的人們很少有高血壓、心髒病、糖尿病、癌症等慢性疾病的重要原因之一。

　　對此，專家介紹，從營養學的角度來講，白米飯易消化、轉化快，確實屬於升糖指數較高的食物。糖尿病人少吃精制谷物，在主食限量范圍內多用粗雜糧代替部分米、面。但不能將糖尿病的發生歸罪於米飯。1型糖尿病主要與免疫缺陷及病毒感染有關，2型糖尿病是在有糖尿病易感基因的基礎上加上環境因素的影響致病的。這個環境因素主要指的是生活方式，吃得多了而運動減少了，尤其是西式的飲食習慣。我國成為世界糖尿病的重災區，不是白米飯比以前吃得多了，而是大魚大肉吃多了。

　　偏方根治糖尿病

　　有的糖尿病患者執意不用口服降糖藥，也不打胰島素，而是每月花幾千元郵購中藥，自稱血糖控制得還可以。中藥能降糖嗎？糖尿病病情輕的時候，單純控制飲食就可以降血糖，不需要任何藥物。真正到了需要口服降糖藥或打胰島素的程度，中藥的降糖作用就不夠用了。而且，有些中藥裡摻了西藥，不法商人打著中醫的幌子、聲稱“根治糖尿病”賣高價。有的患者不相信醫院，四處打聽“根治糖尿病的偏方”，結果血糖控制不力，最終出現各種嚴重並發症，追悔莫及。

　　糖友運動小心六誤區

　　1、空腹運動

　　有些糖尿病患者習慣早起空腹運動。可是，在患者空腹運動時，體內能量主要靠脂肪進行分解，肌肉還會分解肌糖原以供需要，由此消耗肌肉，造成肝髒負擔。所以，糖尿病患者最佳運動時間，應在進食1小時後進行，應避免空腹和注射胰島素60~90分鐘內運動，以免發生低血糖。糖尿病運動方法和注意事項請返回平台發送關鍵詞：運動

　　2、只要運動就能降低血糖

　　很多糖尿病患者認為只要做運動就可以降血糖，其實這種看法是非常片面的。對於有嚴重並發症者來說，盲目地運動很有可能加重病情。要隨時監測血糖，有計劃地做合理的運動。

　　3、運動不規律

　　不規律的運動僅有助於運動前一餐餐後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，血糖控制也就達不到滿意的效果。而規律運動則可以增加胰島素敏感性，有助於降血糖。同時規律運動可改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。

　　4、起早運動

　　在每個人的體內都有一個為自己生理節律而存在的“生物鐘”，這個“鐘”不能隨便被調撥，否則會影響人體正常的生理功能。也會使體內節律性分泌的激素發生紊亂，從而引起血糖波動。所以糖尿病人每天的起床時間不宜早於清晨6點，而且每天起床的時間要基本一致。

　　5、運動強度過大

　　高強度的運動，會使胰島素拮抗激素分泌增多，會增加胰島素抵抗，導致血糖增高，同時使過氧化脂質分泌增加，氧化應激程度加重，加重並發症。

　　6、做家務代替運動

　　有些糖尿病人認為平時做家務，就等於運動。可事實上，做家務雖然具有運動的部分特點，但與糖尿病治療意義上的運動還是有區別的。一般來說，做家務不能滿足治療所需要的運動量。調查發現，家庭主婦真正處於運動狀態的時間每天大多不足2小時，而且運動強度都較低。而且在家庭環境中，往往達不到治療的效果。糖尿病的運動治療應因人而異，達到一定的運動量，並要有一定的運動環境。