糖尿病前期有這五大信號

　　有一部分人雖然沒有診斷為糖尿病，但處於糖尿病前期，是處於糖尿病發病的危險線上。所謂糖尿病前期，就是通過糖耐量試驗篩查出的血糖異常升高者，而他們的血糖水平尚不夠糖尿病的診斷標准。糖尿病前期患者是糖尿病的“後備軍”。研究表明，糖尿病前期人群如果不進行干預，幾乎不可避免都會變成糖尿病。不僅如此，他們還是心腦血管疾病的高危人群。

　　“糖尿病前期”已經存在多種風險

　　“糖尿病前期，是指血糖水平介於正常和糖尿病之間的一種中間狀態，是發展為糖尿病的必經階段”，王戰建教授舉例來說，如空腹血糖≥7.0mmol/L可以診斷為糖尿病，而正常人空腹血糖應在6.1mmol/L以下，糖尿病和正常人之間有一個范圍（6.1-7.0mmol/L）；餐後2小時血糖≥11.1mmol/L可以診斷為糖尿病，正常人是<7.8mmol/L，這之間也有一個范圍（7.8-11.1mmol/L），“我們稱血糖處在這兩個范圍內的人為糖尿病前期，到了這一階段的人被稱為糖尿病的高危人群，通俗的講就是“准糖尿病人”。

　　處於這個階段的人雖然不能診斷為糖尿病，但其體內包括糖代謝為主的代謝紊亂就已經存在了，它會導致人體細胞功能紊亂，導致多系統功能異常，如植物神經功能紊亂、心腦血管病變、腎髒早期損害、免疫功能障礙等在這個階段就已經開始了。大量研究表明，糖尿病前期已經存在以糖尿病大血管病變和微血管病變為代表的多種風險。

　　糖尿病前期人群需控制體重

　　糖尿病前期人群如果堅持以控制飲食、增加運動、減輕體重的方式干預，可使糖尿病發病減少一半左右。而且，這是一種相對經濟的治療手段，只要堅持，人人都能做到。如果單靠生活方式干預無法控制病情，特別是過於肥胖或合並高血壓、高血脂的患者，應在正規醫院專科醫師的指導下開始藥物治療。

　　首先應當樹立正確觀念，即肥胖是可以預防和控制的，某些遺傳因素也可以通過改變生活方式來抗衡。肥胖症必須防治，它不僅損害身心健康，降低生活質量，而且與發生慢性病息息相關。

　　對糖尿病前期的干預，首選生活方式干預。生活方式干預，主要是指養成良好的飲食及運動習慣。在飲食方面，建議應按需要量注意低脂肪、低糖、低鹽、高纖維素飲食，增加不飽和脂肪酸的攝入，少吃油膩、油炸食物，控制每日攝入的總熱量。不肥胖糖尿病前期人群應根據實際身體狀態、年齡、性別、勞動強度等需要，采用均衡營養搭配和葷素搭配安排飲食，重點控制糖和酒的攝入。對肥胖和超重的人群控制更要嚴格些，鼓勵減肥，每月減1.0-2.0kg，直至體重達標，切勿求成心切。

　　運動是指堅持適當的體力活動，形式可以多種多樣，比如走路、跑步、打球、游泳、跳舞、打太極拳、騎自行車等，每天30至45分鐘，每周5次以上，為安全起見運動要根據每個人的具體情況選擇不同的運動方式。

　　糖尿病前期的五大信號：

　　1、吃飽就困。偶爾一次不必擔心，但如果經常這樣，則可能是身體報警，表明你的飲食結構有缺陷，如飲食中精制面粉、含糖飲料和甜食等簡單碳水化合物比重太大。長期吃下去易得糖尿病。專家建議：多攝入復雜碳水化合物，如燕麥、玉米、糙米等全谷食物，各種蔬菜、水果（而非果汁）等。這些食物消化時間長，不會導致飯後血糖猛升。

　　2、薯片上瘾。三天不吃爆米花、薯片就難受，表明你已經上瘾了。這些食物含大量糖、鹽和脂肪，口感好，但也容易激起大腦獎賞機制，讓人吃了還想吃。利亞敦博士表示，此類食物進入體內消化速度快，容易導致血糖紊亂。長期食用會增加糖尿病風險。專家建議：找出愛吃這些食物的原因，如果是壓力大或寂寞無聊等，可以改成找人聊天、運動等活動。如果是餓了，不妨來把堅果，喝杯酸奶，吃根香蕉、黃瓜等取代這些垃圾食品。

　　3、體重超標。利亞敦博士表示，九成糖尿病前期患者都有體重超標。特別是單純減少熱量攝入後，體重依然不減，更應提高警惕。專家建議：體重減輕5%～7%，可預防或推遲60%的糖尿病。生活方式變化（特別是增加運動量）與藥物治療相結合，是減重防糖的關鍵。

　　4、蘋果身材。與梨型身材人群相比，蘋果型身材（腰部更粗）人群內髒脂肪更多，胰島素抵抗和糖尿病前期危險更大。此外，腹部脂肪會增加高血壓、心髒病、腦卒中等危險，這些都是糖尿病的風險因素。男性和女性的腰圍最好別超過90厘米和85厘米。專家建議：控制飲食、定期鍛煉、三餐定時和睡眠充足是保持正常身材的關鍵。每周至少運動5天，每天最好進行30分鐘快走。

　　5、血壓偏高。有研究顯示，高血壓患病6年後約有40%的人患上糖尿病。專家建議：少吃鹹菜、加工及腌制食品，通過改善飲食結構和增加運動量，必要時服降壓藥，把血壓維持在正常水平，減輕動脈硬化。