專家教開車族預防糖尿病發生的妙招

　　“有車族易高發糖尿病”,聽起來讓有車族心裡直打鼓,難道車還買錯了?其實,開車族是可以預防糖尿病發生的。

　　第一就是要“邁開腿”,把車當成“借力工具”,而不是“代步工具”,平時要創造走路的機會。比如停車時,別就近找停車場,最好把車停得稍遠一些;回家盡量爬樓梯,哪怕爬三層再坐電梯也行;最好一周鍛煉三次,快走、慢跑都是最好的降糖運動,有條件時最好每周游一次泳。

　　職業司機,在停車休息時也可做車內保健操,揉揉肚子,轉轉脖子,伸伸腿,可以起到鍛煉的效果,還能減輕長時間駕車帶來的不適感。另外,推推車也是種鍛煉方式。

　　第二是要“管住嘴”,平時吃點有降糖效果的食物,如魔芋、燕麥、苦瓜、雞腿菇、木耳,爭取一周吃幾次,做的時候少放油,像涼拌木耳、清炒苦瓜、魔芋豆腐湯,都是不錯的選擇,早上盡可能沖杯燕麥粥。晚餐不要吃得太晚,否則熱量會轉化成脂肪,堆積在腹部。另外,在米飯中可適當加點豆類,其中的澱粉消化速度非常慢,還含有一些延緩澱粉變成葡萄糖的成分。

　　此外,飲食要規律,既不可暴飲暴食,也不可饑腸辘辘,該進餐時就要按時進餐,如果不能按時進餐,應在車上准備一些快速充饑的食物,如全麥餅干,“墊墊肚子”,還能補充膳食纖維。

　　第三是隨時觀察血糖的動態,特別是有家族史的有車族和“細腿大肚子”的有車族,每年的體檢不要忽視血糖的檢查,如果出現糖尿病典型的症狀——“三多一少”,要及時上醫院就診。

　　專家溫馨建議：

　　隨著醫療水平的提升，糖尿病知識的普及，目前糖尿病基本上是可防、可控的。但是，我們面臨的威脅是糖尿病並發症的侵害。不同的人群應該選擇不同的降糖方法，比如服藥、注射胰島素等等。在飲食方面，保證膳食纖維的攝入量（不少於40克），提倡食用綠葉蔬菜、豆類、塊根類、粗糧、含糖低的水果。低鹽、少油。生活習慣上戒煙限酒。增加運動。我們可以補充一定量的營養素如抗氧化劑、蜂膠、靈芝孢子粉、B族維生素、鎂、鋅、泛酸來協助降糖，會有更好的效果。