運動降糖健康良方

　　我與糖尿病打持久戰30余年。初期單靠控制飲食和運動，血糖就能被控制；隨著病程的延長，改為藥物治療。目前駕駛五駕馬車綜合治療，病情基本穩定，肝、腎功能正常，沒有嚴重的並發症，是個帶病的“健康人”。

　　運動療法是治療糖尿病的五駕馬車之一。運動能降糖、降壓、調節血脂、減輕體重，改善心肺功能，增強體質，預防糖尿病並發症，是不花錢買健康的好處方。我一直堅持用運動療法增強自身胰島素敏感性，減少藥物用量，保護肝腎功能。

　　堅持步行上下班

　　我家離工作單位不太遠，為了鍛煉身體，我從不坐車上班。開始時走路速度慢，需要三四十分鐘才能到達單位。時間長了之後，速度也越來越快，走起路來像一陣風，20分鐘即能到達單位。就這樣，我30年如一日，始終堅持走路上下班，既鍛煉了身體，又降低了血糖，還節省交通費，更不用擔心因堵車導致上班遲到。走路是全身運動，腿放開了，精神愉悅、體質增強、血糖下降，領導和同事都說我走路走出了健康。

　　練拳舞劍保健康

　　我55歲退休後，生活起居發生了新的變化，不用再天天走路去上班，運動量減少，熱量消耗降低，身體開始發胖，糖尿病病情也控制不好。怎麼辦？我又開始探索新的運動力法，清晨起來到晨練點與老姐妹們一起練拳舞劍，結識了許多新朋友。在一位72歲老師傅的指導下，我學會了太極拳、太極劍，申奧成功之後，我又學會了迎奧扇，每天運動40分鐘至1小時，對降低血糖、減輕體重起到了很好的效果。同時通過運動遏制住了身體發胖的苗頭，有效控制了糖尿病。

　　愛上跳舞，樂此不疲

　　退休了，時間由自己安排，我常去文化館、公園遛達，觀看別人跳交誼舞。最初只是觀看者，後來就成了參與者，自己也跟著跳。開始跳時笨手笨腳，舞姿不美，但我的學習興致很高，很快掌握了跳交誼舞的要領：一要掌握節奏，二要學會基本步伐，然後再練習花樣組合。入門之後，我越來越喜歡這項活動，雖然算不上舞迷，但對跳交誼舞確實產生了濃厚的興趣，每當音樂響起，隨著歡快的樂曲，翩翩起舞，心情特別好。跳舞對調節心理，愉悅身心，陶冶情操、降低血糖起著藥物治療所達不到的作用。

　　我的運動心得

　　我愛好運動，每屆糖尿病患者運動會都積極參加，不管是開幕式表演拳、劍、操、功夫扇，還是單項比賽，樣樣都很吸引我。運動給我和廣大病友帶來了快樂與健康。快樂是一種美的享受、精神的營養、健康的源泉，糖尿病患者不能沒有快樂，快樂靠自己去尋找，好心情對控制血糖同樣重要。持一種樂觀向上的生活態度能幫助自己樹立信心，戰勝糖尿病。

　　運動療法需要掌握適時、適量交換三大原則。

　　適時：即餐後半小時至1小時開始運動，不能空腹或餐前運動，防止低血糖反應發生。

　　適量：即掌握好運動時間和運動強度，每次鍛煉時間不能太長，也不能太短。運動時間太短達不到鍛煉目的，一般練拳舞劍40分鐘至1小時：跳交誼舞，連續跳30分鐘即可；步行，每分鐘100步左右(中速)，需

　　40分鐘以上。運動強度要因人而異，運動時間和運動強度不夠，達不到降糖的目的，而過度疲勞，血糖反而會升高，加重病情。我有過教訓，跳交誼舞從第一曲跳到最後一曲，連續2小時不停地跳，四肢酸痛、麻木乏力，監測血糖發現血糖升至16.3mmol／L。運動後身體不感到疲勞，精力充沛，身體稍微出汗，說明運動量正合適。

　　交換：即運動方式多樣化，避免單一動作，最好使全身活動為佳，打太極拳、散步等運動方式非常適合老年病友。運動要循序漸進。固定運動時間，持之以恆。通過監測血糖，我觀察到三餐後都要活動，單靠吃藥打針效果不好，配合運動能掌握主動權。我多次試驗吃同等量的食物，餐後活動了，血糖波動小；餐後不運動血糖就偏高。運動和不運動大不一樣，勤運動就能變被動為主動，穩定餐後血糖。我勸廣大病友都動起來，讓糖尿病控制在自己手中，做個會自我管理疾病、帶病的“健康人”。