糖尿病教育：教你睡好“控糖覺”

　　糖尿病患者都知道正確飲食、鍛煉和按時服藥的重要性。然而，《流行病學年鑒》雜志刊登荷蘭一項研究發現，睡眠對保持正常血糖水平也至關重要——每晚睡眠少於6小時，血糖升高危險增加3倍。美國《預防》雜志最新載文，盤點出可幫助糖友睡好“控糖覺”的10個妙招。

　　1．午餐之後別喝咖啡。咖啡因會在體內停留8小時，午餐後喝咖啡也會影響夜間睡眠質量，飲酒也具有同樣的作用。芝加哥大學醫學院研究發現，連續3晚睡眠受干擾，會導致血糖水平升高23%。

　　2．睡前4小時別鍛煉。經常運動有助於降低血糖、減輕體重和改善睡眠。但睡前3—4小時不要鍛煉，因為鍛煉會導致體溫上升，進而影響睡眠。

　　3．睡前3小時別進食。睡前2—3小時不要吃任何東西，晚間零食熱量應控制在200卡路裡以下。吃得過飽會導致不適和入睡困難。

　　4．上床前充分放松。睡前可洗個熱水澡、放松全身肌肉，等體溫稍微下降之後，更有益睡眠。讀書、聽輕松的音樂及深呼吸也是不錯的選擇。

　　5．睡前調暗臥室燈光。關閉臥室頂燈，調暗床頭燈；不將筆記本電腦和手機帶入臥室；睡覺時最好保持全黑環境。如果習慣留夜燈，最好為低瓦數的白熾燈。

　　6．聽聽自然聲音CD。風聲、水聲、鳥聲等大自然聲音，有助於放松身心、促進睡眠。

　　7．調整枕頭促睡眠。習慣仰臥睡姿者可在膝部墊一個枕頭，腰部墊一個小枕頭；側臥睡姿者可在雙膝之間加一個平枕頭；俯臥睡姿者在臀部加一個枕頭都能促進睡眠。

　　8．適量噴薰衣草香水。在空香水瓶中加水，滴入幾滴薰衣草或甘菊精油，在床上及臥室噴幾下，具有促進睡眠的功效。

　　9．調低臥室室溫。專家建議，16—21攝氏度的臥室室溫最有益睡眠。

　　10.別睡懶覺。對某些注射胰島素的患者來說，睡懶覺可能會導致低血糖的發生。特別是注射中長效胰島素的患者，假如早晨不起床及時吃飯，前一天晚上注射的藥物還在起作用，容易發生低血糖。對於年紀比較大的糖尿病患者來說，睡眠中的低血糖會導致昏迷，嚴重時甚至會危及患者的生命。