遠離糖尿病 你該學會什麼

　　糖尿病可以說已經是一個危害人體健康的重要的疾病，那針對這樣的一個疾病，我們應該怎麼遠離他呢?詳情請看下文介紹

　　“三多一少”是糖尿病的早期症狀，也就是多飲多尿多食以及消瘦，如果能遠離糖尿病的話，這些症狀也就不會出現，同樣的也就不會給我們的健康造成什麼影響。遠離糖尿病的要領知多少呢?

　　進食的順序很重要

　　進食時，遵從蔬菜—主食—肉類—湯類的進餐順序，對於控制血糖很有好處。少吃點高糖、高脂肪的食物，飲食盡量清淡，減少晚餐攝入的總熱量，不要害怕浪費，就自己打掃戰場，負責一切剩菜剩飯。

　　限量飲酒有好處

　　適量飲酒對身體也有好處!通過對10萬女性的調查研究發現：如果女性每天喝酒一到兩杯，則其患Ⅱ型糖尿病的可能性就會降低58%，尤其是喝葡萄酒和啤酒時效果最為明顯。不過，記住，如果每天飲用兩杯以上的白酒，則女性患Ⅱ型糖尿病的可能性就會增加1倍。

　　每天攝入35克纖維

　　全谷類食品和蔬果所含的非水溶性纖維能夠改善人體對胰島素的利用狀況，從而有助於預防Ⅱ型糖尿病。如果每天攝入的纖維素從24克增加到50克，血糖水平會明顯降低。你不必費心計算不同食物的纖維含量，記得多吃水果、蔬菜、豆類、海藻類食物，以及粗糧中的玉米、黑米、紫米等，能保證每天攝入35克纖維最理想了。

　　補鈣，也是控血糖的妙方

　　與一般人群相比，缺鈣的女性患糖尿病的風險更大一些。鈣在胰島素的分泌中扮演著重要的“角色”，缺鈣勢必會導致胰島素分泌不足，增加患糖尿病的幾率。久坐，缺乏運動和陽光，親近煙酒和咖啡、可樂，都是導致現代女性缺鈣的重要原因。過了35歲，建議及時去醫院做骨密度檢查，看看自己是否缺鈣。

　　以上便是我們列出的詳細內容，希望對你的疾病有所幫助，祝你早日脫離病魔的糾纏，有個健康的身體