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預防糖尿病需要做到以下四點

  糖尿病的出現很多的人在聽到這種病都是很害怕的,糖尿病患者要對這種病的出現進行一下預防辦法,積極的預防糖尿病的出現,積極的遠離糖尿病疾病,那麼,預防糖尿病要做到以下四點?下面讓專家來給我們簡單的解答一下。

  每天放松一刻鐘。

  緊張的工作、生活會讓人處於應激狀態。“在應激狀態下,人的身體進入戰斗模式,血糖水平升高,隨時准備行動。”杜克大學醫學心理學主任理查德·瑟維特說,這會促使體內細胞出現胰島素抵抗,血液中的葡萄糖無處可去,便會出現長時間的高血糖。因此,你一定要學會放松自己,比如起床後做一會兒瑜伽或冥想、散步、聽聽輕音樂,還要記得做任何事前深呼吸3次。

  每周少開一天車。

  有車族要在生活中搶出時間來運動。芬蘭的一項研究發現,每周鍛煉超過4小時,或每天達到35分鐘左右的人,即使體重沒有減輕,患糖尿病的風險也能降低80%。

預防糖尿病需要做到以下四點

  保證好睡眠。

  經常睡眠不足6小時者,糖尿病的患病風險翻番。耶魯大學副教授克萊爾·亞基說:“如果你睡眠太少,神經系統會處於緊張狀態,影響調節血糖的激素。”因此,除了盡量不熬夜,還應注意睡前別喝咖啡或茶,避免長時間看電視等。河南健康新聞

  趕緊減點肥。

  明顯超重的人減肥5%後,即使不鍛煉,患糖尿病的幾率也會減少70%。也就是說,如果你體重80公斤,至少需要減4公斤。

  溫馨提醒:上面就是專家對糖尿病預防辦法的解答,望糖尿病患者能夠及時的注意合理的預防方法,積極的注意預防,祝您早日康復。

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