夜班增糖尿病風險如何破？

　　最新一項研究表明，美國黑人女性值夜班可引起患2型糖尿病的風險增加。該研究納入了年齡為21-69歲的28，041例黑人女性，每2年接受問卷調查（包括夜班工作信息），基線狀態無糖尿病或其他嚴重疾病。相比從無夜班經歷的女性，夜班超過10年以上的女性患糖尿病的危險度為1.42。在低於50歲的女性中，相比從無夜班經歷的女性，夜班超過10年以上的女性患2型糖尿病的風險增加了39%，而年齡大於50歲的女性僅增加17%。該研究由Vimalananda博士等完成，結果於本月發表在《糖尿病學》（歐洲糖尿病研究協會會刊）雜志上。

　　夜班增糖尿病風險如何破？

　　夜班緣何如此傷身體？

　　日出而作，日落而息，順應自然規律進行工作和休息是最健康的生活方式。如今越來越來的行業需要工作人員過上黑白顛倒的生活，倒班工作如果安排不合理，就會導致工作效率降低、差錯頻出。在夜班人員中，2型糖尿病的患病幾率也在悄然升高。

　　專家指出，經常上夜班會使人疲勞不堪，處於萎靡狀態，自身免疫力下降，容易感冒過敏，惹病上身。上夜班時，生物鐘被破壞，休息時間紊亂，很容易產生焦慮、脾氣變壞，心髒器官不能正常休息，會加大心髒病發生的幾率。引發腎病、糖尿病比例高達30％，神經衰弱比例高達90％。尤其是女性長時間暴露在燈光照射下，造成激素分泌紊亂，加大了患癌的幾率。夜班人員由於體內生物鐘（晝夜周期）的改變，往往睡不著，吃不好，渾身無力，精神委靡。

　　4步降夜班導致疾病風險

　　頻繁夜班催人老，黑白顛倒會打亂生物鐘，擾亂身體正常代謝，降低機體免疫力。夜班還增糖尿病風險達39%，夜班人士該如何破？小編教你4步幫你降夜班導致疾病風險。

　　1.上班前：先喝杯牛奶。根據科學測定，人體皮膚的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩皮膚衰老。

　　2.下班前：忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班後怎樣也睡不著。這樣長久下去，必然導致神經衰弱而發生早衰。

　　3.臨睡前：先喝一碗“安神粥”。粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。忌食肥膩食品及吃得過飽，最好進食清淡可口的飯菜，中醫有“胃不和則臥不安”之說。溫水泡腳10~15分鐘，尤其適宜冬天。

　　4.保證每天有效睡眠時間6-8小時，並按時進餐。

　　“夜班族”要時刻關注自己的健康，做好保健工作降低患上糖尿病、心髒病、癌症的幾率。只要能保持一個恆定的生物鐘，即便每天都上夜班，身體的受損程度也會大大降低。