糖尿病需要更低碳的生活方式

　　對於剛剛患上糖尿病的朋友來說，糖尿病就像是一座沉重的心理包袱，一開始無法接受釋然。但是隨著時間的推移，糖尿病其實是一種低碳生活理念，健康之選。無論是在飲食、運動、生活方面，糖尿病患者都需要遵循一種低碳綠色的生活方式。相比於一般人群，糖尿病患者其實活的更綠色，更健康!

　　飲食-----常吃素食更健康

　　飲食治療是糖尿病患者必做的功課之一，一旦戴上了糖尿病這頂帽子，就意味著我們將要調整自我的飲食結構和方式。糖友需要遠離原來大魚大肉、甘肥厚味的飲食結構，在主食上盡量均衡，適當吃些粗糧。在飲食的選擇上，也要堅持最優質的營養來源，肉類最好選擇飽和脂肪比較低的瘦肉，蛋白質也要選擇優質的植物蛋白補充(例如豆制品等)。

　　糖友需要多攝入蔬菜，適量攝入水果，補充膳食纖維以及維生素。人體對這些食物的吸收速度比較慢，由此血糖也不易升高，有利於病情的控制。在烹饪方式上，糖友也應多選擇蒸煮、清炒等方式，盡量避免油炸、熬炖來制作食材。糖友的這種飲食結構表面上看起來是為了控制糖尿病病情，實際上卻反映出一種低碳生活的理念，多吃原生態或者初步加工的食物，少吃深度加工的食物。

　　運動-----綠色出行更環保

　　隨著糖尿病年輕化的發病趨勢逐步明晰，中青年成為糖尿病的主力軍。對於已經退休的糖友來說，是可以抽出大把時間來運動鍛煉的。養成規律的作息時間，每天按時起床，可以先測一個空腹血糖，吃一頓營養豐富的早餐，然後去公園晨練遛彎。中午吃一頓葷素搭配得當的午餐，可以測一個餐後血糖，然後遛個彎回來，小睡一會。午睡醒來稍微活動活動，可以加一頓下午茶，然後開始學習看書。最後吃一頓簡單的素食晚餐，疏通疏通腸道，飯後再去公園溜溜彎，晚上泡泡腳，然後十點左右休息。出行也盡量公車出行，實在是很環保。

　　對於還在上班的糖友來說，則可以選擇綠色出行的方式，情況允許的情況下多可以自己騎車，搭乘公交車時，也可以提前一站下，步行回家。對於上班族來說，一天繁忙的工作難以抽出時間來運動，所以每天下班路上就可以盡量選擇步行或者上班回家常爬樓梯，周六日也要抽出充足的時間來運動。

　　這種生活方式無形中減少了駕車出行的機會，也會對應得減少車輛尾氣對大氣的排放量，實在是很低碳。

　　起居-----生活細節也低碳

　　與其戴上這頂沉重的糖尿病帽子，糖友們不妨輕松對待，放松心態，用低碳健康的生活方式來生活。尤其是在日常的生活中，糖友們要多注意一些生活小細節。

　　糖友如果有吸煙的習慣，應當盡早戒煙。相關研究證實，無論是主動吸煙或者是被動吸二手煙的人群來說，患上糖尿病的風險都遠遠高於一般人群。而且香煙中的尼古丁等物質會對人體胰島素代謝產生障礙，不利於葡萄糖在人體的代謝，血糖控制效果不佳。盡早戒煙，不僅僅是有益於糖尿病患者血糖的控制，也可以減少其他由於吸煙導致的肺部疾病，例如肺癌等。除此之外，盡早戒煙可以減少身邊家人吸入二手煙導致疾病的發病率，還可以減少煙霧對於大氣環境的污染。

　　低碳生活不僅僅體現在對於大氣環境的保護，還應當體現在對於能源的節約以及合理利用。英國的一項最新研究顯示，晚上開燈睡覺，燈光會影響到人體的內分泌代謝，並且抑制褪黑素的分泌。這種物質可以調節人體的睡眠，還有助於血糖的穩定。因此，糖友門一定要記住別常開燈睡覺，保證良好的休息。