預防糖尿病，要從控糖開始。美國《男性健康》雜志總結出肥胖、有家族史等高危人群控糖的8種方法：
運動：這是最好的預防手段。馬薩諸塞大學巴裡·布勞恩博士建議人們，每天至少運動20—30分鐘。飲食過量、缺乏運動的人糖耐量會受損，誘發糖尿病。
常吃肉桂粉：研究表明，肉桂粉可以提高胰島素敏感性，即僅需要少量胰島素就能將血糖控制在正常范圍。
不喝含糖飲料：科學家發現，通過運動消耗500卡能量後，一個人的胰島素敏感性能提高40%。但是如果立即攝入含糖飲料，那麼好處就被抵消了。
買個血糖儀：以便了解每一餐、每一種食物對血糖的影響。定期查空腹血糖和餐後血糖，發現異常應進一步檢查。
每天一把瓜子：一小把瓜子不會影響血糖，卻富含鎂元素。研究發現，鎂可以降低胰島素抵抗。
少食多餐：建議每2—3小時進食一次，能避免血糖出現大幅波動。
檢查正在吃的藥物：如果你正服用噻嗪類利尿劑治療高血壓，最好改成血管緊張素轉化酶抑制劑（ACEI）或血管緊張素受體拮抗劑（ARB）。研究發現，利尿劑導致的鉀流失和高血糖之間關系密切。