別讓零食給你帶來糖尿病“麻煩”

　　想多吃蔬菜，結果吃了太多“蔬菜色拉”，反而因為蔬菜上澆了厚厚一層色拉，使得攝取熱量過多；看電視時不停地吃零食；為了減肥，光吃菜、不吃飯……目前，糖尿病正在逐漸走入白領階層，各種不良的生活習慣導致了糖尿病有年輕化的趨勢。內分泌專家提醒，年輕人必須改掉邊看電視，邊吃零食的壞習慣。

　　常吃零食是患病誘因

　　大部分白領、年輕人都有用零食“加餐”的習慣，尤其是在忙碌的時候，顧不上吃早餐，就吃點零食緩解饑餓感，而無聊的時候，還會喝杯下午茶、吃些點心。、

　　專家指出，其實用零食“加餐”是患糖尿病或糖代謝異常的一個很大隱患。像瓜子、核桃、花生米、果脯以及話梅等，過量多吃，只吃不動，其高熱量、高鹽分等，都可能成為糖尿病的誘因。

　　有些人不感到零食熱量高，其實１０粒花生米就相當於半兩米飯。經常吃這些零食的人，很容易導致體型肥胖。不僅如此，果脯、話梅等鹹味食品，其中所含的鹽分也相當高。長期食用，還可能會引起高血壓。肥胖和高血壓本身就是患糖尿病的最大潛在因素。

　　不吃主食更易患病

　　一些愛美女性認為，少吃米飯的飲食習慣可以達到減肥的效果，因此將米飯剔除出日常食譜，還將一切澱粉含量高的食物拒之門外。但是專家稱，“只吃菜、不吃飯”不能達到減肥效果，如果長期這種不良的飲食習慣，也容易患上糖尿病。

　　有的菜肴中，油鹽等作料放的很多，如果只吃菜，油和蛋白質的攝入量容易過高，也可能會導致熱量攝入超標。

　　此外，白領易得糖尿病也與工作節奏快、壓力大、長期焦慮的生活狀態密不可分。現代生活節奏和工作強度，迫使白領白天承受巨大的工作壓力，加上晚上熬夜，得不到充分休息，因此絕大多數的白領長期處於神經緊繃狀態，心理壓力非常大。身體長期處於“高應激”的環境中，心情被競爭的環境激發，體內的“應激激素”會大量分泌，出現血糖升高，長此以往，會造成糖尿病。

　　好習慣多運動可降低患病率

　　近幾年來，糖尿病在白領中的發病率在逐年升高。專家建議，白領、年輕人要應改掉邊看電視、邊吃零食的壞習慣。運動可以延長壽命，平常要多做些運動。同時，長時間處在工作節奏快、壓力大上班族，要學會放松心情，緩解壓力，可以遠離糖尿病。

　　另外，吃得多、坐得多、動得少的“應酬族”，平時要注意飲食，不要經常大魚大肉及飲酒，久而久之，胰島負擔過重導致血糖不能正常控制，容易被糖尿病“盯上”。因此，在應酬時，可先吃些蔬菜和主食墊墊，不要空腹進食高糖分或太油膩的食物，也不要暴飲暴食，避免積聚過多熱量，注意營養均衡，多吃高纖維食物，比如蔬菜、水果等。