糖尿病人如何運動最好

概 述

糖尿病人在我們的身邊很常見，想更好的控制病情，就必須嚴格控制飲食，同時還要注意多進行適當的運動，糖尿病患者的運動方式有步行、跑步、騎自行車、爬山、登樓、劃船、游泳等。只有掌握正確的運動量才能更好的起到降低血糖的作用。運動療法搭配得當，有利於糖尿病患者控制血糖，提高身體機能，延緩各種糖尿病並發症的發生。

步驟/方法：

1年齡較大、體質較差的糖尿病患者宜進行運動強度小的運動，如散步。如果能在優美的綠化環境中進行，自然的氣息更有益於身心健康。行走時應全身放松，眼觀前方，自然而有節律地擺動上肢，患者需要注意運動的強度、時間，要防止運動中發生低血糖。

2身體較好的患者可以采用運動強度偏高的運動，也可根據自己的喜好地選擇適合自己的運動方式。選擇諸如散步、中速步行、慢跑、健身操、跳舞、太極拳、爬坡、上樓梯、騎自行車及游泳等運動。

3糖尿病運動不宜過於激烈，運動不可“三分鐘熱度”。糖尿病患者人運動開始的前5分鐘至10分鐘達不到降血糖的目的;運動20分鐘至30分鐘，降血糖的目的最佳；運動時間超過40分鐘，雖然血糖可以降低，但血中脂肪酸增加，會加重糖尿病病情。

注意事項：

一定要提醒糖尿病患者不要選擇劇烈或對抗性運動，以免出現心悸、氣促。糖尿病病人要注意調整好運動節奏。在運動前要做簡單的熱身活動，逐漸加大運動量，以使心、肺功能有一個適應的過程，運動快結束時，至少要有5分鐘的減速調整。謹防低血糖。