糖友牢記4個護足小動作

　　有的糖友怕腳受傷就不敢運動了，其實，正確地運動能使腳更靈活，減少受傷的幾率。日前，美國“健康監測”網站邀請美國邁阿密整形與運動康復中心主任弗蘭克·穆蘇梅西撰文，告訴糖友，除了走路和騎車，平時可練4個護足小動作。

　　1.脫掉鞋襪，拿一個厚實的橡膠帶繞在兩個大腳趾上，緩慢地向兩側拉，以拉伸韌帶和關節；保持10秒鐘，重復做5次。

　　2.背靠牆站立，雙手貼牆，右腳在前，左腳在後；腳跟不離地，向前送胯，左小腿和跟腱感覺到拉伸；保持30秒鐘，然後換另一側，重復3~4次。

　　3.坐在床上，用一條毛巾繞住一只腳掌，將毛巾拉向身體，腿始終伸直；堅持30秒鐘，然後換另一側，重復3~4次。

　　4.坐在椅子上，一只腳稍微抬離地面，用大腳趾懸空“寫字”，30秒後換另一只腳做同樣的動作。