糖尿病人怎樣運動最有效果

　　除了規律的飲食外，合理的運動健身對於糖尿病患者也是非常必要的。糖尿病人在日常生活中，建議選擇合適自己的恰當的運動方式。此外，糖尿病人運動還要講究時間、量和地點。下面，一起來看看糖尿病人如何運動最好吧！

　　哪些是適合糖尿病的運動？

　　適宜於大多數糖年病患者進行的有氧運動沒有特別的限制，可選擇有一定耐力的、持續緩慢消耗的運動。也可以選擇自己喜愛的運動，除了做一些勞作以外，可以快走，慢跑，做操，打太極拳，集體跳民族舞蹈，騎自行車，爬坡等等。這些運動項目都能夠非常好的達到運動的效果和目的。

　　適宜的運動量是什麼？

　　運動時以身上微微出汗、心率不超過理想心率為宜，理想心率＝（220－年齡）×70%。如年齡為60歲，則心率不宜超過112次/分鐘。

　　如何選擇適宜的運動時間？

　　適宜時間：

　　從吃第一口飯起，飯後45—60分鐘開始運動比較適宜；

　　上午8—10點或下午3—5點運動比較適宜。

　　不適宜時間：

　　特別注意，清晨起床後空腹狀態下進行體育鍛煉最不可取，因為這個時間段最容易發生危及生命的低血糖反應。此外，此時間段血管內的血液粘稠度比較高，再加上運動中出汗與體內水分消耗，血液會更加粘稠，非常容易發生急性的心腦血管疾病。

　　如何選擇適宜的運動地點？

　　適宜地點：

　　運動宜選擇在住宅附近的花草樹木茂盛、清潔、安靜、無污染和噪聲的院子裡、湖濱、樹林、河畔或社區活動中心運動，注意地面平整，安全第一。

　　不宜地點：

　　千萬不要在走車的路兩旁進行運動鍛煉。因為馬路上的噪聲、車輛排除的尾氣、過車洋氣的灰塵及病菌會對人體帶來極大的危害，而且不夠安全，以外干擾因素也比較多。

　　怎樣運動健身才能達到好的效果，是每一位糖尿病人特別關心的問題，建議患者參考醫生或相關專業指導結合自身的條件，正確選擇適合您自己運動的方式，以及運動時間和地點。

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