糖友們：身心不適？做做瑜伽！

　　山式呼吸：這個呼吸方法對每個人都非常有好處，可以增強肺活量和肺部功能。對於心髒病人也很有益。當處在緊張或壓力中，感覺身體沉重時，可以稍微快一點做這個呼吸練習。快速深吸氣，展開雙臂;快速深呼氣，收回兩臂。連續幾遍。無禁忌。

　　做法：

　　1　站立，雙手前平舉與肩同高手掌並攏。

　　2　吸氣，雙手向兩側打開180度。

　　3　呼氣。雙手回到前平舉與肩同高的位置。

　　可以做6～10輪。雙手移動與呼吸同步，練習過程中保持清醒意識。

　　清理經絡調息：保持交感神經和副交感神經系統平衡，清潔鼻腔，增強肺活量，促進消化，減少壓力和焦慮，去除體內毒素。對於呼吸系統問題、哮喘、鼻炎、支氣管炎、血壓等非常有益。當你練習清理經絡調息時，身體會達到整體平衡。那些高血壓的人血壓會降低，患有心髒病的人，如果能有規律地練習清理經絡調息，配合適當的飲食，他們真的能擺脫心髒病的痛苦。清理經絡調息使所有生命能量自然在整個身體中流通，所有的阻礙被清除，是最好的調息之一。

　　做法：

　　1　首先以任何一種冥想體位舒適地坐下，保持背部和頸部挺直。彎曲右手的中指和無名指指尖觸及手掌。大拇指放在右鼻孔側面，無名指和小拇指放在左鼻孔側面。

　　2　先用兩個鼻孔盡量深長緩慢地吸氣——大拇指輕按右側鼻孔，用左側鼻孔緩慢完全地呼氣深長緩慢地從左側鼻孔吸氣，無名指輕按左側鼻孔，用右鼻孔緩慢深長地呼氣，然後再吸氣，再用左側鼻孔緩慢、完全地呼氣。這是完整的一輪。你自己決定做多少輪，建議做5分鐘。

　　3　做完之後，慢慢將手放到右膝或右腿上，伸直所有手指，放松。使用右手按住鼻孔時，你可以將左手放在左膝或左腿上。患有心髒病、高血壓、背痛、癫痫病的人以及月經期和懷孕期的女性應該多做這個調息。吸氣和呼氣做得盡量深長緩慢和完全。無禁忌、任何人都可以做。

　　蝗蟲式：改善腎髒功能，強健臀肌和腹肌。有助消化、緩解胃炎、腸胃脹氣、減少腹部脂肪。刺激肝髒、胰腺、對於糖尿病有益。禁忌：心髒病患者不要做。

　　炮彈式：去除腹部多余脂肪，消除腹脹，改善胰腺、肝髒、大腸和胃部的血液循環。有助於緩解糖尿病的症狀。禁忌：背痛、嚴重腹痛、近期做過腹部手術，嘔吐患者請不要做。

　　簡易脊柱扭動式：刺激胰腺，有助於治療糖尿病。去除腹部脂肪。由於身體側扭，改善了消化能力。增強脊柱的柔韌性和脊神經的功能。有助於治療便泌、增強肺活量。

　　禁忌：任何近期胃部手術，或者嚴重胃病患者，不要做這個體位。

　　船式：對糖尿病、胃炎、便秘有益，減少腹部多余脂肪。改善脊柱、肝、腎、膝關節、髋關節和肩部問題。腹部是全身能量的儲藏庫能夠從此體位中得到加強。禁忌：近期做過腹部手術、胃潰瘍、疝氣、嚴重胃痛、嘔吐、心髒病、背痛者請不要做此體位。

　　單腿背部伸展式：這個體位增強肝髒、脾髒和胰腺的功能。刺激前列腺和腎上腺。增強背部柔韌性，去除腹部、腰部脂肪。增強膝關節和踝關節的力量。預防血液循環不良。改善消化、減輕便秘、胃脹氣。禁忌，背痛、高血壓、嚴重胃病、任何近期手術、中耳炎、胃潰瘍患者、請不要做這個體位。

　　前屈式：改善頭部的血液循環和供氧量。使脊柱柔軟。加強大腿的力量。改善和調節消化能力。預防便秘和經期疾病。此體位滋養肝脾、腎和胰腺。

　　如果患有眩暈症、高血壓、頸椎關節僵硬，椎間盤突出、心髒病、嚴重的頭痛等疾病，或眼、鼻、耳分泌物過多，請不要練習此體位。感覺不舒適的時候，或有哮喘病，呼吸困難，那麼也不做這個體位。