每天一萬步，走出好血糖

    究竟堅持多大的運動量才能對糖尿病起到防治作用？前不久，澳大利亞墨爾本的科學家給出了一個明確的答案。研究者歷時5年對592名中年參試者進行了跟蹤調查。結果發現，在習慣久坐的參試者中，與“每天步行3000步，每周堅持5天的人”相比，那些“一改往日不良習慣，開始每天走1萬步，每周堅持5天的人”胰島素敏感度改善情況要好3倍。

　　“這項研究很有意義。”美國貝絲·伊斯雷爾醫學研究所糖尿病管理項目主管傑拉德·伯恩斯坦博士評價說，“每天1萬步，每周練5天”簡單明了。新研究結果既證實了每天多走路對體質指數、腰臀比和胰島素敏感度的有益作用，又進一步表明，中年人應該適當加大低強度運動的量。

　　“但要注意，糖尿病患者選擇強度較大或持續時間較長的運動時，一定要先問問醫生。”衛生部北京醫院內分泌科主任郭立新教授強調，首先，對於病情控制良好的糖友，可以根據身體情況去選擇“一萬步”的運動量。但要注意，完成一萬步大約需要一個小時，因此一定要備好糖果和水。無論是運動前、運動時還是運動後，適量飲水，保持體內的水分都很重要，能預防血糖波動。而糖果則是為應對低血糖而准備的。此外，運動時一定要選擇透氣性好的衣服鞋襪，能避免糖友的皮膚和足部受到過度摩擦。而且，運動前不要打胰島素。這是因為運動會加快身體對胰島素的吸收，運動前打胰島素很可能出現低血糖。

　　“而對於已經出現並發症的患者而言，則不宜持續運動時間太長。”郭立新介紹，這些患者的運動原則是“盡量多動”。也就是說，不必拘泥於某一種運動方式，做家務打掃房間、玩玩園藝、步行出去購物等都是在鍛煉身體。