你犯了糖尿病運動“三忌” 嗎

　　大家都知道，運動是降糖的“良方”，但是在運動過程中有很多需要注意的問題，以下這3點是多數糖友普遍存在的，一定不能犯喔！

　　一、忌晨練

　　估計有些糖友會對“忌晨練”很疑惑：早上活動活動，呼吸呼吸新鮮空氣，還能有個好心情，為什麼要“忌”呢？

　　首先，早晨氣溫低，人體交感神經興奮性高，冷空氣刺激或勞累等情況下，很容易誘發心腦血管疾病，特別是本身就患有心腦血管病的糖友更應該注意。

　　其次，清晨大多數人都是空腹鍛煉，這樣極易誘發低血糖，甚至引起低血糖昏迷。糖友(尤其並發心腦血管疾病的糖友)應把清晨至上午9：00這一時間段，作為運動的“警戒時段”，在此時間內不能急躁、緊張、生氣等，也不宜參加較大運動量的活動。

　　再次，清晨空氣污染重，(夜間空氣污染物中較重的固體和顆粒一般沉積在地表，霧天空氣中污物濃度更高)，而清晨鍛煉時呼吸加深加快，污物、灰塵、細菌很容易經呼吸道進入人體內，易造成呼吸道感染而加重病情。

　　因此，糖友尤其是老年糖友，最好避免在清晨鍛煉，而應將鍛煉的時間改為下午或傍晚。

　　二、忌暴練

　　很多糖友希望通過加大運動量來消耗掉體內多余的糖分，但是高強度運動對機體素質要求較高，過度運動不但不會給機體帶來好處，還可能造成嚴重的低血糖反應。

　　研究表明，任何形式的運動，如果停止60個小時，那麼之前運動所帶來的血糖和血脂有利變化，包括胰島素敏感性的改善都會消失。因此，為了控制血糖，最好采用低強度的運動形式每天運動，甚至每餐後運動。

　　高強度的運動適合較為年輕的初發病友，它要求運動者有較好的體能和肌肉、關節條件，在運動前做好熱身活動，避免運動損傷，在運動後還應該注意肌肉放松。運動中還要注意補充熱量和水分，避免低血糖的發生。

　　過度運動造成的低血糖反應，可以發生在運動後的2-12小時內，甚至24小時內。運動強度越大，持續時間越長，發生低血糖的時間范圍就越大，如果總是持續發生低血糖反應，平均血糖值上下波動，對降低血糖反而沒有好處。

　　因此，糖友運動貴在堅持，一定要重視低強度運動，如購物、散步、上下樓梯、家務勞動等。低強度運動時間長了也會消耗掉相當多的熱量，對血糖控制產生積極作用。

　　三、忌走石子路

　　由於糖尿病可導致神經受損，使糖友對外界的刺激不敏感，很多時候受傷了還不知道，因此，病友的腳最需要保護。如果伴有下肢血管病變的話，愈合能力降低，傷口繼續感染、潰爛，嚴重的甚至不得不截肢。

　　因此，糖友在運動時一定要特別注意場地的選擇。一般來說，土路和柏油路面比較好，與水泥地和人行道的地磚相比，對腳的損傷小。

　　現在有的地方(尤其是公園)，為了大家健身方便，修建了很多凹凸不平的石子路。大家對此也特別感興趣，有的人甚至光腳在上面走來走去，覺得可以通通經絡。

　　但是，對於糖友來講，走石子路是十分危險的，很容易因為小石頭硌著或其它原因使腳受傷，以至於發生糖尿病足病。