預防糖尿病 盡快去掉“大腹便便”

　　早在2002年，國外有關專家對335名中年男性的腰圍、甘油三酯和空腹胰島素水平之間的關系進行研究後，發現腰圍大小跟高胰島素血症的發病率高低有很大的關系，即腰圍越大此病的發生率越高，反之即越低。

　　腰圍尺寸大小是人體有無胰島素抵抗的重要標志。無論是男性還是女性，腰圍在100cm以下就基本可以排除存在胰島素抗性的可能。胰島素抵抗和2型糖尿病直接相關，具有胰島素抗性的人，其血糖值與正常水平相比偏高。雖然這些人不一定會出現糖尿病的症狀，但只要存在胰島素抵抗，就可看作為2型糖尿病的先兆。

　　由此可見，大腹便便(“將軍肚”)不僅影響形體美，且是已患糖尿病或日後患糖尿病的“信號”。因此，盡快到醫院查一查血糖以及血脂、膽固醇等，看看與糖尿病、高脂血症等還有多長的距離。

　　除此之外，平時要多食用芹菜、冬瓜、黃瓜、蘿卜、洋蔥、豆芽菜、苋菜、芫荽、茼蒿、莴筍、茭白、赤小豆、木耳、竹筍、薏米、韭菜等蔬菜，多吃茯苓粥、玉米粥、胡蘿卜粥、紅小豆粥、綠豆粥等。菜肴則常以素炒菠菜、素炒冬瓜、素炒綠豆芽、瘦肉燒冬筍等為主。這些對防治肥胖症療效頗佳，甚至勝過許多減肥藥品。

　　平時多吃素油少吃葷油，飲食清淡，多加強體育鍛煉，如做做引體向上、1500米跑、10米往返跑、仰臥起坐、俯臥撐等，盡快去掉“大腹便便”。