糖尿病：素食吃出新花樣

　　首先，要了解素食的類型。素食總體分為：①蛋乳素食;②乳素食;③純素食;④類素食四大類。類素食是指隔日吃素、只吃魚或動物類加工產品的素食者。從營養的角度來看，類素食、乳蛋素食相對較為合理，而純素食有許多不足之處，應盡量避免。

　　其次，吃素食也要控制總能量。許多患者以為只要不吃動物性食物，其他就可以放任自由，這對血糖的穩定是極為不利的。素食者最易忽視的飲食問題是熱量過多與脂肪供熱比例偏大，所以素食者同樣要嚴格控制飲食，烹調食物時應控制植物油的用量，才會真正有利於身體康復。

　　再次，預防營養問題。長期吃素雖然有利於肥胖、心血管疾病、癌症、糖尿病等的預防，但也容易帶來一些營養問題，如鈣、鐵、鋅、維生素D、維生素B2、維生素B12等不足或缺乏，尤其是純素食者更易發生此類問題。

　　為了確保素食者的營養攝入能滿足代謝的需要，首先要保證充足的熱能，這對糖尿病患者來說一般不成問題;其次，要搭配足量的豆類及其制品，以保證蛋白質的攝取和改善膳食蛋白質的品質，預防蛋白質不足或缺乏;再次，乳類素食者只要每天攝入300～400克牛奶或適量其他乳制品，鈣的不足或缺乏問題基本可解決，純素食者則可通過在豆漿中強化鈣來克服鈣的不足;還有，缺鐵性貧血是素食者中最常見的營養缺乏性疾病，通過增加維生素C攝入可提高膳食中鐵的吸收和利用;最後，要注意預防維生素的缺乏，一般可適當選擇一些粗雜糧如糙米、大麥、燕麥、薏米等和綠葉蔬菜來增加B族維生素的攝入，堅持每天曬太陽可提高體內維生素D的水平，發酵豆制品含有較豐富的維生素B12，素食者應注意適當攝取，必要時也可通過補充維生素制劑來預防維生素缺乏。

　　乳蛋素食食譜舉例

　　熱量1500千卡，適合輕體力活動、肥胖型糖尿病患者。

　　早餐：無糖鮮牛奶200克，饅頭115克(面粉75克)。

　　中餐：米飯(大米100克)，芹菜(100克)炒香干(100克)，涼拌黃瓜(150克)。

　　晚餐：米飯(大米75克)，西紅柿(100克)炒雞蛋(75克)，小炒蕹菜(150克)。

　　加餐：橘子(100克)。

　　全日烹調用油15克。

　　營養計算：總熱量1505千卡，蛋白質60克，鈣835毫克，磷935毫克，鐵17毫克，鋅8毫克，維生素B1、B2各1毫克，B122微克，維生素C 105毫克。除鋅以外，其他營養素基本能滿足代謝需要。

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