放松、鍛煉…這些竟可以幫助預防糖尿病！！

　　預防糖尿病，這些習慣要知道！

　　放松。

　　緊張的工作、生活會讓人處於應激狀態。在應激狀態下，人的身體進入戰斗模式，血糖水平升高，隨時准備行動。那麼，這就會促使體內細胞出現胰島素抵抗，血液中的葡萄糖無處可去，便會出現長時間的高血糖。因此，平時要學會放松自己，如做瑜伽、冥想、散步、聽輕音樂等。

　　勤鍛煉。

　　芬蘭的一項研究發現，每周鍛煉超過4小時，或每天達到35分鐘左右的人，即使體重沒有減輕，患糖尿病的風險也能降低80%。

　　減點肥。

　　明顯超重的人減肥5%後，即使不鍛煉，患糖尿病的幾率也會減少70%。即是，如果體重達到80公斤，至少需要減4公斤。

　　保證好睡眠。

　　經常睡眠不足6小時者，糖尿病的患病風險翻番。如果睡眠太少，神經系統會處於緊張狀態，影響調節血糖的激素。"因，除了盡量不熬夜，還應注意睡前別喝咖啡或茶，避免長時間看電視等。

　　飯前喝醋。

　　2型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝約2湯匙醋再吃飯，血糖水平明顯下降。醋酸能滅活某些澱粉消化酶，延緩碳水化合物的消化。事實上，醋的這種作用類似於口服降糖藥阿卡波糖。

　　少吃快餐和紅肉。

　　每周吃快餐超過2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比，體重增加了4.5公斤。有調查研究發現，每周吃至少5次紅肉者比少於一次者，患2型糖尿病風險高29%。愛吃熏肉、熱狗等加工肉類的人風險更高。

　　香料有藥效。

　　德國一項研究發現，肉桂中的化學物能激活胰島素受體的酶，還有助於降低膽固醇和甘油三酯。

　　有人陪伴。

　　《糖尿病護理》雜志上刊登的一項研究報告指出，獨居女性得糖尿病風險增加2.5倍。這可能和她們更容易出現吸煙、酗酒等不健康生活習慣有關。

　　注意！平時應該保持好的心態，並且要緩解緊張情緒，要積極的進行保健，這樣才能避免造成糖尿病出現，以免導致更多困擾，對老年人的生活不利。

　　本文來自網絡，版權為原作者所有，如有侵犯權益，請聯絡我們刪除。