II型糖尿病需要警惕骨骼肌胰島素抵抗

　　盛夏降臨，街上的贅肉們百花齊放。營養學家們可能在擔心著一個問題，那就是潛在的糖尿病患者。眾所周知，肥胖是導致2型糖尿病的主要誘因之一。為什麼吃同樣的東西，有人會胖，有人就不會？肌肉的松緊和糖尿病有什麼關系嗎？研究者把體重正常的年輕受試者分為兩組：一組人胰島素敏感性正常，另一組存在胰島素抵抗，但沒有患上任何慢性疾病。所謂胰島素抵抗，是說因為人體餐後分泌的胰島素降血糖效率太低，同樣的胰島素分泌量情況下，餐後的血糖就不能很快下降，必須要更多的胰島素出動才能完成任務。

　　與胰島素反應正常的人相比，胰島素抵抗者的淨肌糖原（存在肌肉裡供運動時使用）合成數量降低了60%，而在他們的肝髒當中，脂肪的合成量卻達到另一組的兩倍以上！同時，他們的血漿甘油三酯要高60%，而高密度脂蛋白膽固醇（HDL）卻低了20%。這真是所謂“喝涼水也長肉”的科學證據。

　　由此研究者也得出結論：吃同樣的東西，對胰島素敏感的人和胰島素抵抗的人來說，代謝效果大不相同。前者把大部分碳水化合物用來變成肌肉活動所需的能量，而後者卻把它們用來合成脂肪，從而導致甘油三脂的上升、血脂的不利變化，乃至發生硬化。由於這種早期變化發生在腹部肥胖和全身肥胖之前，研究者相信，骨骼肌當中發生的這種變化，可能是代謝綜合征、肥胖、糖尿病和冠心病的極早期階段。

　　人體有一個“用進廢退”的理論，比如骨骼肌，由於缺乏運動，骨骼肌不再擅長高效工作，不能再大量納入血液中的葡萄糖，就導致了胰島素不敏感的問題，而餐後血糖過高則導致體能脂肪比例的上升，最終導致慢性疾病的發生，比如糖尿病、代謝綜合征、肥胖等。這或許便是肥胖與2型糖尿病之間，說不清道不楚卻又鐵铮铮的關系吧。根據這些理論，我們很容易想到預防以及治療2型糖尿病的簡單方法，比如合理的運動、比如科學的飲食習慣。值得一提的是選擇正確的運動。運動貴在堅持，還要有合理的安排，運動時間宜選擇在飯後1小時開始運動，不要空腹或在飯後立即運動，以免發生低血糖反應或影響食物的消化和吸收。每次運動30～60分鐘。每周3～5次。運動方式宜循序漸進，最好選擇快步走(60～80米／分鐘)、慢跑、騎自行車、上下樓梯、游泳等非競技性並有一定強度的運動，運動時最大安全心率計算方法是：170－年齡。心率過快容易導致心、腦供血不足，產生不良後果。運動量是否適宜的判定：微微出汗，稍感疲勞，休息10分鐘後疲勞緩解，次日精力充沛，心情愉快。