孕前運動可預防妊娠糖尿病

　　妊娠糖尿病的發生是因為婦女受孕後激素的分泌發生變化，可能產生抵抗胰島素的作用，而孕前4～6個月適當鍛煉能夠穩定體內激素的分泌，減少胰島素抵抗，進而降低了患上妊娠糖尿病的危險性。

　　孕前運動可預防妊娠糖尿病

　　與懷孕前很少活動的婦女相比，在孕前4～6個月積極參加體育活動的婦女發生妊娠糖尿病的危險性要低26%，這是哈佛大學公共衛生學院的一項研究成果。而運動強度不同對預防妊娠糖尿病的作用也不一樣，與緩慢散步的婦女相比，正常和快速散步的婦女發生妊娠糖尿病的相對危險性又降低了70%以上。

　　糖尿病孕婦要選擇舒緩的運動項目

　　糖尿病孕婦宜選擇比較舒緩，有節奏的運動項目，如散步，緩慢的游泳（編者按：游泳要去衛生條件有保證的地方，以避免感染）和太極拳等。運動前要有熱身運動，結束時也應再做一些更輕微的運動，逐漸結束運動。千萬不要進行劇烈的運動，如跑步，打球，俯臥撐，滑雪等。

　　其實，不管工作多忙，人們每天最好抽出一定的時間來進行運動。每天走路35分鐘。芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。

　　糖尿病孕婦運動量不能太大

　　一般使心率保持在每分鐘130次以內。運動持續時間也不宜過長，但也不宜太短，一般維持在20～30分鐘內較為合適。

　　飲食也有講究

　　人們在平時一定要關注自己的飲食，不當的飲食可引發糖尿病。吃肉前喝兩勺醋。美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。此外，有些孕婦在懷孕初期，由於惡心嘔吐，很容易吃口味重的鹹菜，這樣也會增加妊娠糖尿病合並心血管疾病的風險，實際上，這時孕婦應以清淡飲食為主。