輕松站樁　快樂降糖

　　*25120*是嚴重危害人類健康的常見病、多發病。其中2型糖尿病約占糖尿病總數的90%～95%，目前醫學尚缺乏徹底根治的特效藥。   　　國外的一項研究結果表明，經常進行體育健身活動，有助於２型糖尿病患者的康復，並能減少各種並發症或其他疾病引起死亡的危險。例如，散步、騎車交替運動、健身操、跑步、游泳、太極拳等，都有很好的降糖效果。   　　在眾多的運動療法中，太極拳以其良好的降糖效果，正在成為國內外研究關注的熱點，也成為廣大患者爭相學習的首選。而站樁，作為太極拳乃至中國武術的基本功，具有較好的降低血糖的作用，對防治２型糖尿病患者大有裨益，糖尿病患者在堅持正確規范、治療的基礎上適當選擇練習，可有助於輔助降低血糖，防止各種並發症的發生。   　　站樁是中國武術的一個重要訓練方法，中國武術的站樁功法很多，如形意拳有三體式，少林拳有馬步樁，太極拳有無極樁等，諸多的站樁功法，盡管難易不一，但強身健體，養生防病的效果卻是一致的。     　　簡單的站樁方法是：兩腳與肩同寬，兩膝微屈，雙臂平舉，手高於肩，肩高於肘，周身放松，空胸實腹，如抱氣球，舉輕若重，意守下丹田，心中坦蕩，內含萬物，兩目微閉，透視蒼穹，通體蓬松，內心寧靜，精神愉悅地站立。   　　從中醫學角度來看，站樁是一種非常好的養生方法。《黃帝內經·素問·上古天真論》提到的上古“真人”，他們“提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一”，最後達到“壽敝天地”的長壽目的，實際上也可以認為是對站樁功法與效用的描述。   　　“提挈天地，把握陰陽”，講的是在站樁時，兩足生根而與大地渾然一體，雙臂環抱如太極在胸中，一如《陰符經》所描述的“宇宙在乎手，萬化生乎身”的境界；而站樁過程中保持呼吸的均勻調順，精神與形體的和諧一致，就是要達到“呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一”。這是一種天人合一，以意領氣，以氣運身，外靜內動的鍛煉方法。其核心就是“獨立守神”的靜養。   　　長期堅持站樁練習就會發現，整個站樁過程中，人雖然沒有劇烈的運動，但卻能感覺身體內的肌肉和血液都在加速運動，人體會出現暫短的疲勞感，每次站樁完畢，又會感到身心神清氣爽，精神煥然一新。   　　站樁主要是鍛練身心，讓心態平和，令周身氣血順暢，內外一體，如此則“氣血沖和，萬病不生”，“經絡順暢，何病之有”，達到養生防病，強身健體，培植元氣，增強力量，內健外強的效果。   　　對於糖尿病患者而言，站樁練習應以循序漸進為原則，每次以10～20分鐘為宜，根據各人體質強弱和病情不同，逐漸延長時間。   　　在練習過程中，最容易出現的反應有時肌肉震顫、微疼、肢體酸麻、墜脹、周身溫熱感、微微汗出，這些都是正常現象，不必恐慌。這種情況的出現，多半是肌肉不夠強健，氣血欠通暢的表現，堅持練習10日左右，站樁後就會感到全身輕松愉快，各種不適感覺隨之消失，漸漸體會到氣血暢通，肌肉靈活，疲勞感減輕，隨之還會出現流眼淚，打哈欠，打飽嗝、矢氣、腹鳴等，這是經絡和氣血壅塞消除的好現象，表明大腦完全放松，代謝系統、循環系統、運動系統、神經系統等一系列生理功能得到改善，身體就會產生一種特別舒暢的感覺，這種舒暢感隨著練習的持續而越來越顯著。   　　站樁是一種武術基本功，也是一種醫療體育運動，方法簡便易行，不受年齡、性別、身體狀況、場地、條件的限制，有病者治病，無病者防病，靜中生動，動中求靜。通過調整神經系統的功能，促進血液循環，增強新陳代謝，調整恢復人體各個器官組織的機能，對保持健康，治療疾病，具有顯著的療效，古人所說的“提煉精華，洗淨糟粕”，其意義就在於此。   　　站樁雖然看似簡單，但內涵深邃。只要堅定信念，持之以恆，假以時日，定能從中體會到站樁帶來的快樂與益處。