糖友運動別掉入六個誤區

　　長期堅持適宜的運動鍛煉，可以幫助糖尿病患者控制血糖，增強體質。糖尿病患者鍛煉的方法很多，掌握每一種運動的竅門更有助於控制好病情。但是糖友在運動過程中也有一些小細節需要注意，千萬別因為急於求成陷入一些誤區中，反而對身體不利。

　　糖尿病患者運動注意事項

　　1、做有氧運動（吸入的氧氣滿足運動時身體氧化的需要），運動量不宜過大。以心率=170-年齡為宜（例如：60歲，心率=170-60=110次/分）。但有心髒病、呼吸系統疾病或其他嚴重疾病者，不適合此公式，這些人要量力而行，以不出現心慌、心絞痛、呼吸困難、全身不適為標准。

　　2、做全身性運動，如散步、慢跑、做操、打太極拳、太極劍、跳舞、扭秧歌，使全身得到鍛煉。家務勞動常是以局部運動為主，不能代替全身運動。

　　3、預防足部損傷，穿有彈性、底稍厚、鞋幫不軟不硬的鞋，如運動鞋。要經常檢查鞋中是否有異物，及時清理以防受到傷害。

　　4、不要空腹運動，防止低血糖，最好三餐後都要運動，至少於早餐後、晚餐後運動。

　　5、足部或其他部位受到小傷要及時處理或到醫院治療，不要覺得“沒什麼”，不要等待，幻想自愈，往往因此釀成大禍，導致嚴重感染、壞疽、截肢。

　　6、運動時攜帶血糖儀、血糖試紙、糖類食物、求助卡。以便及時測血糖、捕捉低血糖的瞬間，及時自救，及時尋求別人的幫助。

　　糖友運動小心六誤區

　　1、空腹運動

　　有些糖尿病患者習慣早起空腹運動。可是，在患者空腹運動時，體內能量主要靠脂肪進行分解，肌肉還會分解肌糖原以供需要，由此消耗肌肉，造成肝髒負擔。所以，糖尿病患者最佳運動時間，應在進食1小時後進行，應避免空腹和注射胰島素60~90分鐘內運動，以免發生低血糖。糖尿病運動方法和注意事項請返回平台發送關鍵詞：運動

　　2、只要運動就能降低血糖

　　很多糖尿病患者認為只要做運動就可以降血糖，其實這種看法是非常片面的。對於有嚴重並發症者來說，盲目地運動很有可能加重病情。要隨時監測血糖，有計劃地做合理的運動。

　　3、運動不規律

　　不規律的運動僅有助於運動前一餐餐後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，血糖控制也就達不到滿意的效果。而規律運動則可以增加胰島素敏感性，有助於降血糖。同時規律運動可改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。

　　4、起早運動

　　在每個人的體內都有一個為自己生理節律而存在的“生物鐘”，這個“鐘”不能隨便被調撥，否則會影響人體正常的生理功能。也會使體內節律性分泌的激素發生紊亂，從而引起血糖波動。所以糖尿病人每天的起床時間不宜早於清晨6點，而且每天起床的時間要基本一致。

　　5、運動強度過大

　　高強度的運動，會使胰島素拮抗激素分泌增多，會增加胰島素抵抗，導致血糖增高，同時使過氧化脂質分泌增加，氧化應激程度加重，加重並發症。

　　6、做家務代替運動

　　有些糖尿病人認為平時做家務，就等於運動。可事實上，做家務雖然具有運動的部分特點，但與糖尿病治療意義上的運動還是有區別的。一般來說，做家務不能滿足治療所需要的運動量。調查發現，家庭主婦真正處於運動狀態的時間每天大多不足2小時，而且運動強度都較低。而且在家庭環境中，往往達不到治療的效果。糖尿病的運動治療應因人而異，達到一定的運動量，並要有一定的運動環境。