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糖尿病人如何運動(3)

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    中國金衛網

    糖尿病專題組

    運動治療的原則(3)

    合適的運動時間:+ 最佳時間:餐後1小時開始運動,因為此時血糖水平開始升高,不容易發生低血糖。+空腹運動:一般不主張空腹時運動,但許多人有清晨鍛煉的習慣。

    應該注意以下幾點:+空腹運動容易出現低血糖。+有條件最好在早晨運動前測一次血糖。如血糖低於7.0mmol/l,應適當進食後再運動,如一杯牛奶,幾塊餅干。

    正確的運動步驟:運動中養成正確的熱身和恢復運動的習慣,可使糖尿病的運動治療達到更加良好的效果。同時又能防止許多運動代來的不良影響。熱身:約5~10分鐘,如伸腰、踢腿、慢走等,提高心率,調整呼吸。運動:保持20~30分鐘,呼吸、心跳加快,保持心率為最大心率的60%。恢復:運動即將結束時,不要突然終止,需10分鐘左右的恢復運動,逐漸停止運動。如慢跑20分鐘後再逐漸改成快走、慢走、並逐漸放慢步伐、伸腰、踢腿、步行回家休息。

    糖尿病患者運動時間不宜過長,一小時即可(如散步、跑步等)。

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