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如何避免2型糖尿病的發生

    有專家認為,至少75%的2型糖尿病是可以避免的,但是,如何避免2型糖尿病的發生呢?

    2型糖尿病的發生與1型糖尿病有相似的地方,這就是身體清除葡萄糖的能力下降,但是,2型糖尿病又與1型糖尿病不同的地方,這就是1型糖尿病患者身體產生胰島素的能力完全喪失,而2型糖尿病患者雖然可以分泌一些胰島素,但是,這些胰島素在量上不足以使血糖維持在正常生理范圍內,或者胰島素充分不能發揮其降低血糖的作用,即所謂的胰島素抵抗。目前專家們認為,預防2型糖尿病發生的最好方法是運動以及減輕體重。

    如果您是‘蘋果型’體型,減輕體重對最為有效。大量研究充分顯示,維持標准體重的人,發生2型糖尿病的危險性最低。而發生2型糖尿病的患者中,50-75%為肥胖者,肥胖使發生2型糖尿病的危險性升高了10倍。雖然研究人員目前還不十分清楚,為什麼體重增加可以升高發生2型糖尿病的危險性,但是,減輕體重後對2型糖尿病的預防及控制效果是不言而喻的。但是,糖尿病發生不僅僅是因為體重增加所造成的,如果您的體重並沒有顯著增加,但是腹部脂肪堆集過多,使您成為‘蘋果型’體型,那麼您發生2型糖尿病的危險性也還是大於那些呈‘梨型’體型的人。因此,脂肪堆集的部位也是引發糖尿病的危險因素,減輕體重對您同樣重要。

    運動。研究人員發現,在新診斷的2型糖尿病患者中,30-50%的患者是因為體育運動過少造成的,體育運動可以顯著降低發生2型糖尿病的危險。並且體育運動同樣可以幫助您減輕體重。此外,運動量小的人發生2型糖尿病危險比運動量大的人高25%-40%。那麼,哪種運動更有效呢?答案是任何體育運動都會有效,比如散步、跳舞、修整花園、打保齡球等都具有預防糖尿病的效果,但只要您能堅持規律的體育運動。

    飲食。研究發現,以下食物具有預防2型糖尿病的作用:

    鉻。研究發現,每天服用200毫克鉻可以顯著降低血糖水平。鉻具有延緩2型糖尿病發生的作用,但是,鉻並不能使2型糖尿病患者的血糖水平完全降低至正常,並且鉻的作用會隨著時間的延長而逐漸變弱。

    抗氧化的食物。研究發現,抗氧化的食物,比如含維生素e、c較多的食物可以減緩2型糖尿病的發生及發展。水果、蔬菜同樣可以降低發生2型糖尿病的危險性,並且這類食物還具有降低心血管病變發生的效果。
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