散步是控血糖最佳運動方式

　　為了健康和健美，很多人堅持進行長跑、器械運動、健美操等各種鍛煉方式。然而，形體運動學專家的最新研究發現，有一項運動所帶來的好處是各種健身俱樂部都無法獲得的，那就是散步。

　　30分鐘到一個小時，雖然在短時間內看不出來有多麼明顯的收效，但長期堅持下去不僅能保持體形優美，還能預防一些疾病。例如，散步能降低中風、糖尿病、骨質疏松症的發生率。此外，散步對治療風濕性關節炎和高血壓等疾病也有明顯療效，並能使人在激烈的競爭環境中有效緩解精神壓力。這些是跑步、跳高等劇烈運動所無法比擬的。

　　與其他運動相比，散步除了能讓全身的關節和肌肉都得到鍛煉，而且安全系數大，老少鹹宜，不需要特殊的行頭、場地和高額開支。哈佛大學預防醫學研究負責人喬安?曼森博士說：“一般而言，健身俱樂部裡的各種運動都像上了膛的子彈一樣讓人感覺激烈緊張，它們雖然能強身健體和重塑體形，但卻無法阻止慢性病的發生。而散步則可使許多慢性疾病的發生率降低30%-40%。”

　　研究發現，散步至少對下面8種疾病具有一定的預防和治療功效：

　　1、心血管疾病：輕快的散步有益於循環系統。首先，散步能加快血液循環，逐步加強心肌的泵血功能。其次，它能減緩血液對血管壁的壓力，降低血壓。另外，散步還能刺激高密度脂蛋白釋放入血液，有效降低血脂，並能降低血液的粘稠度，有效清除血管內的微小血栓。所有這些功效，足以使心肌梗塞的發生率降低50%。

　　2、中風：哈佛大學的研究人員曾統計分析了70000名老人15年的運動習慣與中風的相關性，發現常年散步且每周散步累計20小時以上的老人發生中風的幾率，要比其他老人低40%。

　　3、控制體重：對於肥胖者來說，在減肥初期進行劇烈運動往往很難堅持，而散步卻是一個輕松的鍛煉方式。而且隨著年齡的增長，單靠節食減肥的效果將會越來越小。散步則是任何年齡段的肥胖者控制體重的一種有效途徑。

　　4、糖尿病：研究發現，肥胖病人和糖耐量異常的患者每天散步30分鐘以上，能延緩和避免Ⅱ型糖尿病的發生。而那些已患Ⅱ型糖尿病的患者如果每天能堅持散步1小時，其療效是處方藥物的兩倍，且沒有副作用。如果一名患者通過飲食和散步雙重方式，能使其體重較治療前減輕5%，其病情將取得明顯的治療效果。即使患者散步後體重未明顯減輕，這種鍛煉方式對病情也有一定的作用。

　　5、骨質疏松症：散步不僅能強健肌肉，也能促進骨骼的發育和骨質強度的改變。研究表明，如果婦女在20多歲開始就養成散步的好習慣，那麼她們到70歲時患骨質疏松症的幾率要降低30%。

　　6、風濕性關節炎：散步不但能強健膝關節周圍的肌肉，降低病變關節負擔，達到減輕疼痛的效果，還能促進病變膝關節的康復。

　　7、精神壓力：研究發現，沿著街區快步行走能緩解精神壓力，使一個人產生積極的態度。在這種理論的支持下，國外醫療人員已經編制出一套“散步方案”來治療精神抑郁症。這種治療方式一般需要持續10個月之久，但它對嚴重的抑郁症有很好的療效。

　　8、腫瘤：有跡象表明，飯後散步能降低胃腸道腫瘤的發生率。研究人員分析說，這可能是因為散步能促進消化道內的水分快速移動，避免有害物質在腸道壁沉積。