糖尿病人要堅持運動抗擊疾病

　　糖尿病人要堅持運動抗擊疾病，要怎樣做呢?對於糖友要想抗擊疾病，除了必要的藥物治療，還需要加強日常的運動，只有堅持運動，增強自身的抵抗力，才能夠與病魔做斗爭，在這裡有請專家來為大家介紹一下。

　　運動強度越大，運動量越大，效果越有益健康。這是最常見的錯誤觀點。百米賽跑、舉重等時間短、強度大，需要爆發力的競爭性體育比賽項目為無氧代謝運動，是對人體力量與速度極限的不斷挑戰與突破，但並不利於人體健康，反而會使受傷的機會大大增加。對於老年人、體質差或心血管病患者來說容易引發疾病，甚至發生意外。如果高血壓患者從事這些運動，無疑會導致血壓急劇升高，甚至發生腦出血的嚴重後果。過強過量的運動也不利於減肥，因為體內脂肪的減少關鍵在於運動時間的長短，而不是運動的強度。如果太性急，一開始就想一步登天，把多年不運動所造成的損失補回來，其結果是在幾天內搞得精疲力竭，半途而廢。請記住：冰凍三尺非一日之寒，人體因缺乏運動而引起的體質下降是慢慢發生的，要扭轉這個局面同樣需要一段時間。貴在堅持，而不是速度。

　　快走最簡便、最經濟，可以說是對健康的零存整取。當然，慢跑也是很好的運動項目，只是需要提醒大家，它與快走相比可能會造成關節、韌帶的損傷。美國醫學博士史塔曼在其著作《走路!不要跑步》中指出步行是比跑步更安全的運動減肥方法。美國對一組中老年婦女的研究中發現，6個月的跑步鍛煉，竟導致了40%的人脊椎、膝蓋和踝關節受損，真是得不償失。根據統計，一般人平均一天走6500步，每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1～2倍，跑步則提高到3倍左右。快走不但是鍛煉耐力的有氧代謝運動，而且比跑步更安全，健身效果更好，而跑步作為有氧代謝運動之王的地位正在動搖。進行快步行走這種有氧代謝運動最好要注意三點：一是每周保證3～5次;二是每次必須在20～30分鐘;三是每次必須以快速的步伐走完相當的距離(5～8公裡)。這樣才能達到鍛煉健身的目的。

　　運動時不應喝水。大約在10年前，人們還認為運動時不應飲水，即使長時間大運動量的運動也不提倡飲水。持這種觀點的人認為，飲水會加重疲勞，使胃腸不適。現在我們主張想就喝，因為想喝水就表明人體需要水，當身體水分不足時，堅持運動易感疲勞。此外水分不足，血液濃度升高，有時甚至會導致腦血管意外等嚴重後果。但是，喝水還是應有節制，一般來說在走路的時候渴了就喝點水。剛走完時可補充由於出汗失去的一部分水分，其余的應在一兩個小時後再補充。不要一下子喝大量的水，否則容易感到疲勞，而且增加胃腸的負擔。必須牢記，人體如果失去5%的水，危險就已經很大了。

　　體育鍛煉要克服身體各種不適和痛楚，有痛苦，才有效果。這是一種最危險的錯誤概念。如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短或過度疲勞狀態，應立即終止運動，必要時應到醫院進行查治，尤其是老年人。要鞏固樹立有胸痛上醫院的觀點。

　　以上就是糖尿病人要堅持運動抗擊疾病的介紹，專家介紹：患者只有保持良好心態正確面對糖尿病，積極配合醫生的治療，才能盡快治好糖尿病。