糖友“葛優躺”痛並快樂著 糖友夏季怎麼運動

 　　尤其是“葛優躺”雖然舒服，但對於糖尿病患者來說，夏季整天躺著是很不利於健康的。

  　　那麼炎炎夏日，糖尿病患者到底該如何運動呢？   　　制訂方案前   　　★接受醫生專業評估 　　★確定自身血糖控制、體能、用藥和並發症篩查狀況   　　★檢查心髒功能   　　安全運動原則：   　　持之以恆，量力而行，循序漸進。   　　運動方式的選擇   　　糖尿病患者的運動處方，普遍適合的是20～60分鐘的有氧運動，強度以中、低強度的節律性運動為主。在制定系統的運動健康方案時，需考慮結合有氧耐力訓練和力量訓練合理搭配，把運動分為“運動前熱身——運動——運動後放松”三大部分。   　　提示：剛開始運動治療的糖尿病患者，應密切監測運動強度，以及機體對運動的反應，調整運動計劃。   　　運動強度   　　平時就有運動習慣的患者，在考慮到自身運動適應能力的前提下，可以設定較高的起步運動強度。而身體欠佳的糖尿病患者、肥胖糖尿病患者的運動，應從低運動強度的運動開始，隨著身體適應能力的提高逐漸加大。   　　簡易計算法：運動時保持脈率（次/分鐘）=170-年齡。   　　需要注意的是，夏季普遍食欲減退，室外活動增多，對血糖的利用增加，糖友需警惕低血糖。外出時，糖尿病患者應隨身帶些含糖類的食物，如含糖的飲料以及餅干、點心、饅頭、糖果等，以便低血糖發生時可及時食用。 　　運動時間和頻率   　　★運動持續時間：從每次5分鐘逐漸增加到30分鐘。   　　★每周運動頻率：從1次逐漸增加到5次。   　　幾個月後，運動時間每周至少達到150分鐘，分5天進行，每次運動30分鐘。   　　★運動時機：從吃第一口飯算起，在飯後1小時左右，時間相對固定。不要空腹、或者寒冷的早晨、早晨濃霧還未散去時、正午陽光暴曬時做運動。   　　運動自我監測   　　★運動前後檢查足部皮膚並監測血糖   　　★監測運動強度法則：周身發熱，出汗，但不是大汗淋漓。氣喘吁吁，但能說話、不能唱歌。   　　專家建議，糖尿病患者的運動應該在醫師、康復醫師、運動醫師、心理醫師等等磚業人員指導下，制定科學的運動方案。   　　本文來自網絡，版權為原作者所有，如有侵犯權益，請聯絡我們刪除。