對付糖尿病記住這四個點

 　　預防糖尿病有4個要點

　　對糖尿病無知：多懂點兒   　　專家指出，不少人認為多飲、多食、多尿、消瘦才是糖尿病的表現，並以此來判斷自己是否得了糖尿病，其實不然。以“三多一少”症狀判斷有無糖尿病是對糖尿病認識的一個典型誤區。   　　事實上，90%的糖尿病患者早期缺少這些症狀，而僅表現出疲勞、乏力，或出現視物模糊、傷口久治不愈等非典型症狀。因為糖尿病發病初期不會出現明顯的身體異常，而當出現“三多一少”症狀的時候，其病情已相當嚴重。因此，無論年輕人還是老年人，每年至少應去正規醫院進行一次血糖檢測，這是目前判定糖尿病最准確的途徑。 　　日常聽聽糖尿病知識講座可受益，講座有利於幫助病人堅持科學治病，目前市場上有許多虛假廣告，說某某藥物可根治糖尿病，某種儀器可以不服藥物而治好糖尿病。知識講座可以使病人客觀認清市面上的保健產品，合理用藥，控制血糖。   　　熱量攝取過多：少吃點兒   　　傳統上，對糖尿病患者來說，米飯不能吃飽，水果不能吃多，甜品基本不碰。   　　不宜吃各種糖、蜜餞、水果罐頭、汽水、果汁、果醬、冰淇淋、甜餅干、甜面包及糖制糕點等，因為這些食品含糖很高，食用易出現高血糖； 　　不宜吃含高膽固醇的食物及動物脂肪，如動物的腦、肝、心、肺、腰、蛋黃、肥肉、黃油、豬牛羊油等，這些食物易使血脂升高，易發生動脈粥樣硬化；   　　不宜飲酒，酒精能使血糖發生波動，空腹大量飲酒時，可發生嚴重的低血糖，而且醉酒往往能掩蓋低血糖的表現，不易發現，非常危險。   　　體力活動減少：勤動點兒   　　要經常保持一定的運動量。控制飲食，再加上增強鍛煉，體重就不至於過胖。我們已經知道，肥胖是造成糖尿病的重要因素，不肥胖，得糖尿病的機會就會減少。英國有一句諺語說：“腰帶越長壽命越短”，所以控制體重是很重要的。放松一點。這是指心理調節方面的問題。好的心態對糖尿病的預防也是有其積極作用的。因為各種心理不平衡會進一步加強胰島素抵抗，促使糖尿病的發生。有這種情況，也許你原來還將再過幾年才會得糖尿病，只因為一次大的精神刺激，很長時間愁眉不展，可能很快就得糖尿病了。 　　心理應激增多：放松點兒
　　雖然病患者利用均衡食譜、運動及藥物，維持中血糖水平在一定水平，但精神緊張會間接增加血糖。因此若要血糖回復正常水平，患者除了飲食、運動、藥物控制，消除精神緊張，保持情緒寧和更需謹記於心。最新科學證實，當人們處於緊張、焦慮、恐懼或受驚嚇等情緒時，交感神經興奮，直接對胰島素分泌產生抑制；交感神經還會加快腎上腺素分泌的速度，間接抑制胰島素分泌。研究人員提醒人們，放松心情可間接增加胰島素的分泌，對於控制糖尿病患者的病情有好處。   　　七招預防糖尿病很有效
　　第1招：吃飯先吃菜   　　吃飯前先來一道醋汁拌蔬菜。阿裡森納州立大學的一項研究表明，2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前，喝兩勺醋，餐後血糖升幅會低些。這是因為，醋能減緩澱粉酶分泌，放慢碳水化合物的消化速度。   　　第2招：每周運動4小時   　　芬蘭一項調查發現，運動能激發胰島細胞的活性。每周運動4小時，或每天運動35分鐘的人，即使體重沒有變化，其患糖尿病的風險也會下降80%。   　　第3招：做個“谷物達人”   　　小米、燕麥等都是極佳的全谷物食物，但成品全谷物食品你未必都認得出來。購買時應仔細看標簽，如果不是標明“全麥、全小麥”等字樣，說明含有其他成分。還要注意配方表，找出“隱形糖”，如玉米糖漿、果糖等。 　　第4招：每天一杯茶   　　茶、咖啡等飲品含咖啡因，它能提高新陳代謝，還有助於機體抗氧化能力，幫助細胞吸收糖分。   　　第5招：少吃快餐   　　明尼蘇達州立大學的科學家在15年間，訪問了3000名18—30歲的人，發現每周吃快餐超過2次的人，體重至少長了6公斤。
　　第6招：減輕壓力   　　在壓力狀態下，身體會啟動自我保護機制，心跳加速，呼吸加快，胃口也大開，血糖升高。清晨起床後做一會兒瑜伽、冥想，散會兒步，能為這一天營造好心情。接電話、開車、照顧孩子前，做3次緩慢的深呼吸，有助於放松身心。   　　第7招：睡夠覺   　　耶魯大學訪問了1709名男性，發現每晚睡不夠6小時的人，血糖控制得最差。睡夠8小時，則風險減半。   　　本文來自網絡，版權為原作者所有，如有侵犯權益，請聯絡我們刪除。