糖友們又吃飽又控制熱量絕佳辦法

　　糖尿病是生活中常見疾病之一。得了糖尿病，患者對飲食的合理把握很是關鍵，都害怕吃多了會影響自己的病情，要怎麼做才能又吃得飽又不影響病情呢?一起去看看吧。

　　1、控制熱量並非節食每日主食要吃200～300克

　　一說到控制熱量，很多糖尿病患者就有不少東西不敢吃了，生怕越了線。糖尿病患者要少吃肉類等高脂肪食物，同時控制每日炒菜的用油量，動物油嚴禁食用，植物油每天應少於25克，大約兩湯匙(我們平時喝湯用的陶瓷勺)。但是，控制熱量不等於節食，一些患者采取的不吃或少吃主食的做法就很不可取，長時間會導致營養不良。一般情況下，體重正常，活動量輕、中度者，每天的主食應該在200~300克。還有些人原來一天吃500克主食，患病後減少主食攝入量，常感到饑餓難耐。這時，可增加一些低熱量的主食，比如綠豆面、荞麥面、燕麥等，既能填飽肚子，也不會產生太多的熱量。

　　2、每日所需的總熱量=標准體重×每日每公斤需要的熱量

　　如果你的體重和標准體重差別很大，可以根據胖瘦情況，把對應的體力勞動每日每公斤所需的熱量上下調一級。

　　假設一個身高170厘米、體重80公斤的50歲糖尿病患者，標准體重=170-105，即65公斤，可以看出他的實際體重比標准體重超出了15公斤，屬於肥胖人士。原本標准體重的中體力勞動者每日每公斤攝取的熱量是35大卡，而他太胖，每日每公斤攝取的熱量可以下調到輕體力勞動者的30大卡，這樣一算他每日攝取的總熱量就是65×30=1950大卡。

　　3、糖友吃多少飯根據身高體重計算

　　糖尿病患者飲食很重要的一點就是控制熱量，要保證每天攝入的總熱量等於每天消耗的熱量，不能有節余。到底需要多少熱量，先要算算你的標准體重，即：

　　標准體重(公斤)=身高的厘米數-105然後，根據你從事的不同體力勞動，查找相應的體力勞動每日每公斤體重需要的熱量。

　　1.休息者：25～30大卡

　　2.輕體力勞動者：30～35大卡

　　3.中體力勞動者：35～40大卡

　　4.重體力勞動者：40大卡