12招防糖尿病並發症

　　糖尿病對身體的傷害不來自高血糖本身，而是來自對心髒、腎髒、眼睛、神經等器官的損害。這些慢性並發症會極大影響患者的生活質量，甚至減少其壽命。日前，美國“網絡醫學博士”網站撰文，告訴糖友遠離並發症的12個辦法。

　　謹慎選擇碳水化合物。患糖尿病並不意味著要完全和糖類（碳水化合物）說再見，可選擇一些消化較慢、能提供穩定能量的糖類，如全谷類、豆類、堅果、新鮮蔬菜和水果。關鍵是要控制好每餐碳水化合物的攝入量。

　　減肥。肥胖會增加患糖尿病的風險。適當減肥可有效改善患者體內的胰島素抵抗，有助於降低血糖、血壓和血脂，同時使人變得精力旺盛。切記，每天消耗的熱量要高於攝入量。

　　保證充足的睡眠。睡得太多或太少都會使人食欲大增，導致人情不自禁地攝入更多的碳水化合物，進而導致體重增加，增加心髒病等並發症的患病風險。所以糖尿病患者應盡可能地保證每晚7~8小時的睡眠時間。患有睡眠呼吸暫停症的患者應盡早改善睡眠質量。

　　多運動。在糖尿病的治療中，運動是一項基本措施，進行必要的運動，往往比單純控制飲食更能取得降糖效果。建議選擇一些輕中度的有氧運動，如散步、跳舞、騎自行車，甚至只是在打電話時來回走動。運動有助於降低心血管疾病的患病風險，降低血脂和血壓，減輕體重，並能減少患者對糖尿病藥物的依賴。

　　密切監測血糖水平。對糖尿病患者來說，密切監測血糖水平有助於避免神經痛等糖尿病並發症，防止並發症加重，也有助於了解飲食和運動對患者病情的影響及治療方案是否有效。

　　多放松。糖友過度焦慮緊張產生的心理壓力會導致血糖升高，不利於病情的控制。正確的做法是，正視患病事實，不悲觀絕望；多參加社會活動，轉移注意力；參加運動，另外呼吸練習、瑜伽和冥想對2型糖尿病患者也很有效。

　　低鹽飲食。糖尿病患者飲食以偏清淡為好，吃鹽太多會導致血壓升高，增加腎髒負擔。由於很多食物在加工過程中含鹽量已經“超標”，因此建議患者選擇新鮮食材，遠離方便食品。烹饪時可用香料和調味料代替食鹽。一般來說，糖友每天食鹽的攝入量應低於2.3克。

　　控制血壓血脂。血壓應控制在140/80毫米汞柱以下。膽固醇的目標值：低密度脂蛋白≤100毫克/分升，男性高密度脂蛋白≥40毫克/分升，女性高密度脂蛋白≥50毫克/分升，甘油三酯＜150毫克/分升。

　　小心皮膚腫塊和擦傷。對普通人而言不起眼的小外傷，對糖友來說可能是致命的，因為糖友傷口愈合比較難，如果處理不善，可能導致嚴重感染。因此，即使是小傷口，也要盡快處理。為防止感染，要徹底清潔傷口，塗抹抑菌藥膏，並用消毒繃帶包扎。如果數天內不見好轉，應及時就診。為謹慎起見，患者應每天檢查雙腳是否有水泡、小傷口、潰瘍、紅腫等，並在腳上塗抹潤膚膏以防止足裂。

　　戒煙。吸煙的糖尿病患者死於心血管疾病的風險比不吸煙者高出3倍。戒煙不僅有益於身體健康，而且能降低患者心肺的負擔，有助於降低血壓，減少中風、心髒病、神經損傷及腎病的患病風險。

　　選擇健康食品。糖尿病患者應盡量選擇一些營養豐富的健康食品，如漿果、番薯、魚類、綠葉菜、橄榄油等。盡量不要選擇含飽和脂肪酸和反式脂肪酸較多的食物，如葷油、油炸食品等。

　　勤看醫生。糖友應每年看2~4次醫生，打胰島素者就診頻率應增加。一年查2~3次糖化血紅蛋白，該指標可反映患者過去2~3個月的平均血糖。每年做一次全面體檢，對眼底、神經系統、腎髒功能等進行檢查。此外，應每年看2次牙醫。