糖友安全度夏牢記“三字經”

　　5月底，全國大部分地區已經提前進入了烈日炎炎的夏季，過不了多久，北方的天氣還會從干熱逐漸過渡到潮濕悶熱，讓糖尿病患者的血糖管理面臨嚴峻挑戰。為了幫助糖友安全度夏，美國“健康監測”網站和《預防》雜志等健康媒體紛紛載文，請專家總結了一些簡單有效的預防措施，本報將其歸納為“三字經”，中國糖友不妨借鑒一下。

　　1.測血糖，調藥量。溫度升高和運動量的減少會改變人體吸收胰島素的速度，同時也會影響到用藥需求。所以，在夏季勤測血糖有助於更准確地監測血糖水平，以便及時調整藥量。

　　2.儲存藥，須涼爽。胰島素、口服降糖藥、試紙和血糖儀應當存放在涼爽、干燥和光線昏暗的地方，千萬不能放在汽車前擋風玻璃下的儲物箱和車後備箱裡，或是置於陽光直射的地方。胰島素必須冷藏，但不能冷凍。外出時可以把胰島素放在一個防水的拉鏈袋裡，並用毛巾把它包起來，然後和冰袋一起放到保溫桶裡。

　　3.常飲水，吃瓜果。在潮濕炎熱的夏季裡出汗過多或運動量過大會導致脫水，從而引發血糖升高。更為糟糕的是，血糖升高會引起小便頻繁，進一步加劇脫水。為了防止這種惡性循環，大多數糖尿病專家建議患者每天飲用8杯水（相當於1600毫升）或其他流質；如果活動量大，飲水量還要相應增多。另外，可以在控制糖攝入量的前提下，適當多吃含水分多的瓜果和蔬菜，如各種漿果、柑橘、西蘭花、芹菜、黃瓜、柿子椒、西紅柿和綠葉菜等。

　　4.甜零食，隨身帶。出門在外時，糖友應隨身攜帶一些便於咀嚼的食物，如橙子、堅果、全麥餅干、金槍魚罐頭、低脂奶酪、杏干或葡萄干。當出現低血糖時，就不會措手不及了。

　　5.限飲酒，防脫水。酒精飲料實際上是一種利尿劑，會讓人失去更多的體液，進一步加重脫水。一般來說，女性糖尿病患者飲酒每天不應超過1杯（5盎司，約合142克），男性糖尿病患者不應超過2杯。另外，不能空腹飲酒，以免出現低血糖。除此以外，還應遠離含咖啡因飲品、含糖碳酸飲料，因為這些飲料也會加速身體脫水。

　　6.戴墨鏡，防曬霜。糖尿病患者夏季出門要特別注意防曬，原因是夏天紫外線強烈，長時間暴曬會引起皮膚的光毒性反應，增加皮膚壞死的危險。糖友出門時，一方面要塗抹防曬指數至少為30的防曬霜，穿長袖衣衫；另一方面，應該戴寬邊帽子和墨鏡，保護面部，特別是眼睛。糖尿病患者患上白內障的風險會比常人高出2~5倍。購買太陽鏡時要選擇那些能阻擋99%以上長波紫外線和中波紫外線的鏡片。一旦在室外感覺過熱，就應該立即回到陰涼處或室內。

　　7.早晚出，去健身。夏季早晚氣溫相對較低，糖尿病患者鍛煉最好選擇這兩個時段，運動方式可選擇散步、做操、打太極拳等，其中散步最有益於糖尿病患者的康復。

　　8.涼毛巾，防中暑。糖尿病引起的神經損傷會妨礙汗腺正常工作，因此糖尿病患者中暑的風險比常人要大，其症狀包括大汗淋漓、極度乏力、頭暈眼花、意識模糊、惡心嘔吐、皮膚潮熱黏濕、臉色蒼白或發紅、肌肉痙攣、體溫升高和呼吸變快變淺等。如果出現了以上任何一種症狀，應當到有空調的房間休息，飲用大量的涼水並立即就醫。為了防范中暑，糖尿病患者天熱時外出的時候，最好在脖子上掛條涼毛巾，可降低身體溫度。另外，要穿吸汗、散熱性能好的全棉等材質的衣服，如果衣物過厚或透氣差，容易導致出汗過多及體溫升高，增加脫水、中暑和低血糖的危險。