夜間做到四點 血糖不飙高

　　對糖尿病患者來說，睡眠障礙不僅會損害他們的生活質量，還會讓血糖更難控制。並且，睡眠障礙會導致胰島素抵抗和饑餓激素分泌量增加，使得體重攀升。為此，美國“健康監測”網站介紹了4個助眠的好方法。

　　睡覺前把血糖調到正常。合理的血糖水平有助於糖尿病患者獲得香甜的睡眠。血糖值偏高，夜間會頻繁如廁；血糖值偏低則會做噩夢，次日感到疲倦乏力。對大多數人來說，血糖值處於100~140毫克/分升對睡眠最佳。患者可嘗試不同的食品組合，並在睡前測血糖，以尋找自身的規律。並且睡前三小時就不要再進餐了。

　　不喝酒精飲料。酒精不僅會影響血糖值，還會讓患者的氣道放松，甚至變得狹窄，從而導致呼吸困難；即使是不存在睡眠呼吸暫停的糖尿病患者，飲酒也會損害睡眠質量。因此，就寢前6個小時內不宜飲酒。

　　穿上短襪。美國紐約市威爾康奈爾睡眠醫學中心的研究者發現，人們剛睡著的那一刻，流向雙手、雙腳的血液循環量會有所增加，使得這兩個部位變得溫暖起來。為模擬這種效應，可以穿上短襪或戴上手套，香甜地進入夢鄉。

　　治療潛在的疾病。糖尿病還會增加患者出現不寧腿綜合征的風險，也會障礙糖友入睡。因此，如果糖尿病患者懷疑自己有其他的疾病，一定要與醫生溝通治療方案。