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開車族應怎樣預防糖尿病

  得了糖尿病有一個好的心態是必要的,糖尿病患者萎靡不振對病情危害大,心理壓力越來越大對糖尿病的影響就越大,糖尿病患者這種心態也會使得周圍的親人更擔心,開車族應怎樣預防糖尿病的發生呢?我們看看專家的介紹。

  預防之“管住嘴”:糖尿病患者平時的飲食,平時吃點有降糖效果的食物,如魔芋、燕麥、苦瓜、雞腿菇、木耳,爭取一周吃幾次,做的時候少放油,像涼拌木耳、清炒苦瓜、魔芋豆腐湯,都是不錯的選擇,早上盡可能沖杯燕麥粥。晚餐不要吃得太晚,否則熱量會轉化成脂肪,堆積在腹部。另外,在米飯中可適當加點豆類,其中的澱粉消化速度非常慢,還含有一些延緩澱粉變成葡萄糖的成分。此外,飲食要規律,既不可暴飲暴食,也不可饑腸辘辘,該進餐時就要按時進餐,如果不能按時進餐,應在車上准備一些快速充饑的食物,如全麥餅干,“墊墊肚子”,還能補充膳食纖維。

開車族應怎樣預防糖尿病

  預防之“邁開腿”:要有一個重要的認識,把車當成“借力工具”,而不是“代步工具”,平時要創造走路的機會。比如停車時,別就近找停車場,最好把車停得稍遠一些,回家盡量爬樓梯,哪怕爬三層再坐電梯也行,最好一周鍛煉三次,快走、慢跑都是最好的降糖運動,有條件時最好每周游一次泳。職業司機,在停車休息時也可做車內保健操,揉揉肚子,轉轉脖子,伸伸腿,可以起到鍛煉的效果,還能減輕長時間駕車帶來的不適感。另外,推推車也是種鍛煉方式。

  預防之“觀動態”,專家介紹,要隨時觀察血糖的動態:特別是有家族史的有車族和“細腿大肚子”的有車族,每年的體檢不要忽視血糖的檢查,如果出現糖尿病典型的症狀——“三多一少”,要及時上醫院就診。飲食不規律、吃飯不定時、油膩食物攝入太多是糖尿病高發的重要因素。很多人吃完飯就上車,回家就睡覺,沒有時間運動,長期缺乏有效鍛煉,從而導致糖尿病的發生。

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