教糖友控制飲食的3個小方法

　　很多人自打被確診為2型糖尿病，就變成了“苦行僧”，不但甜食和肉類不敢吃，每頓飯都吃得很少。他們覺得，醫生說的“控制飲食”就意味著應該忍饑挨餓。對此，專家指出，控制飲食與挨餓不能畫等號，以下3招可以讓節食變得輕松。

　　1、熱量控制別太嚴格。糖友在計算全天攝入的熱卡時，要用標准體重乘以25—45不等的一個系數。專家說，平時體力消耗越多，這個系數越大，另外，男性大於女性，瘦人大於胖人。如果飲食控制過程中覺得很餓，不妨稍微放寬標准。

　　2、食物裡加點油。胃裡沒食物，就會覺得餓。食物的排空速度，脂肪最慢，碳水化合物最快，蛋白質介於二者之間。因此，在控制總熱量的前提下，稍微增加脂肪，可以減輕餓的感覺。

　　3、少吃稀的。有的糖友愛吃粥、稀飯，但是稀的主食特別容易被消化掉，因此容易產生饑餓感。專家建議糖友改吃米飯、饅頭等干飯。