曬曬：我是怎樣控制血糖的

　　保持血糖平穩是每位糖尿病患者夢寐以求的事，我當然不也不例外。從2008年9月9日檢查出糖尿病的那一天開始，我就與糖魔進行了不屈不饒的抗爭，半年多來，經過自己的不懈努力，終於使自己的的血糖逐漸趨於平穩，我是怎樣使自己的的血糖保持平穩呢？

　　心得之一：保持良好的心理狀態

　　良好的心態對糖尿病人來說是十分重要的，我覺得，當今糖尿病已經“大眾化”了，我成了“糖人”，不足為怪。既來之則安之，只要我能夠勇敢面對現實，樹立必勝信心，科學施治，迎糖而上，糖尿病沒有什麼可怕的。在這種心理的支配下，我上網，先後注冊了甜蜜的家園、糖友網、怡康等糖尿病論壇，在糖友們的幫助下，學到了不少糖尿病的知識，通過不斷的摸索和實踐，我初步找到了適合自己的治療之路。當然，在這之前，我也痛苦過。但是痛苦是一天，快樂也是一天，在這兩者之間，我選擇了快樂。

　　心得之二：告別壞毛病、壞習慣

　　以前，我曾經有過太多的壞毛病：不運動、貪吃、抽煙、酗酒、熬夜……，正是這些壞毛病、壞習慣，才使我成為了“甜蜜的家族”的成員。今天的我，DM了，我毫不猶豫地戒掉了煙、酒，適度飲食，按時作息，每天晚上10：30准時睡覺（特殊情況除外）。此外，我還堅持散步、快步、練氣功、打太極拳等多項有氧運動。

　　心得之三：從嚴治嘴

　　糖尿病患者健康第一步，就是從嚴治嘴，你如果抵擋不住美食誘惑，放開了自己的嘴巴，其結果只有一個，那就是你的血糖會不斷升高。我的飲食原則是：

　　1.主食（米、面類）一般按要求分配，如果饑餓感強烈，則多吃蔬菜。

　　2.主食方面經常吃一些粗糧，如玉米、荞麥、豆類。很長一段時間，我每天晚餐都要吃一小碗苦荞粑粑。副食則多以蔬菜、瓜果為主，對一些於治糖有輔助作用的食物，我會經常吃，如苦瓜、柚子皮（作菜）、番石榴、雪蓮果，最近血糖比較平穩，每天吃一個蘋果。

　　3.總量控制，彈性分配。我的情況是空腹血糖正常，餐後血糖常常不聽話，所以經常采取分餐的方法，一餐分成兩餐吃，然後在兩餐之間（上午10:00,下午16:00），再吃一“餐”。但注意總量控制。（有的朋友把少吃多餐理解成每餐比正餐吃得少一點，然後在兩餐之間再吃一餐，這樣就超量了，是不對的）這樣既解決了饑餓的問題，又控制了血糖升高的速度。我的空腹血糖正常，所以睡前通常沖一杯麥片吃。

　　心得之四：適度鍛煉，增強體質，以提高自身的免疫力

　　1、我的運動有固定的時間表

　　5﹕40起床，6﹕00步行到公園練氣功《八段錦》打太極拳

　　餐後活動一般是這樣安排的：

　　早餐後1小時：快步走40分鐘（140步-150步/分鐘）；

　　中餐後1小時：爬樓梯36層；

　　晚餐後1小時：散步30分鐘；

　　睡前：練氣功《八段錦》一遍

　　注：上街通常不搭車，以步代車。

　　2.彈性安排運動強度、運動時間

　　開始發現糖尿病時，由於心裡比較緊張，盲目地“管好自己的嘴，邁開自己的腿”，每天快步走1小時，或爬樓梯60層，搞到自己很辛苦。後來血糖平穩一些了，自己知識也多一些了，我學會了根據“脈率”和“心率”來確定自己的運動時間和強度。現在我的運動調整為：早餐前6﹕00-8﹕00練氣功、打太極拳，早餐後1小時不運動；午餐後1小時爬樓36層或快步走30分鐘；晚餐後天氣好時散散步。血糖很平穩時，干脆停幾天運動。

　　通過練氣功、打太極等多項體育鍛煉，現在的我，身體好很多，氣血比較旺，顯得很精神，現在可以一口氣輕松地爬三十多層樓梯，一點也不感覺累。

　　心得之五：勤於檢測，心中時時有“血糖”

　　根據自己的病情，我采取的治糖方案是“飲食干預+運動治療”，自我檢測血糖就顯得十分重要（其實對每一位DM患者都非常重要，這一筆錢決不能省！！！）。自我檢測血糖水平，可以為自己提供必需的信息以及更有效地控制糖尿病。如果不作規律的血糖測定，就不能了解自己的飲食、運動和藥物療法是否有效，也不知道何時應調整自己的治療方案。

　　從發現病情至今，整整10個月了，開始住院強化治療14天，出院後服藥大約1個月血糖平穩，經得醫生同意減藥，又過1個月血糖還是比較平穩，經得醫生同意停藥，現在停藥整整7個月了，我的空腹血糖一般維持在4.0-5.0之間，餐後血糖大多維持在7.0-9.0之間。基本上做到“餐前不低，餐後不高”。4月20日常規檢查40多項，除尿酸略微偏高以外，其余各項指標均屬正常，糖化血紅蛋白目前在6.0～5.9之間。