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吃核桃可預防糖尿病

 糖尿病是日常生活較常見的一種疾病,糖尿病患者要多做運動,在飲食上也要有所控制。那麼在日常的生活中,我們要怎樣做呢,研究報告顯示,多吃核桃有助於預防糖尿病。下面我們就一起來了解一下:

核桃是我們熟知的一種健康堅果。據英國報道,美國某大學一項大規模新研究發現,每周吃兩次核桃,患2型糖尿病的危險降低24%。

美國某大學公共衛生學院的研?a href='http://hxnk.xywy.com/ks/' target='_blank'>咳嗽保源笤?3.7萬名35歲—77歲的女性進行了為期10年的2型糖尿病發病情況跟蹤調查。研究者特別關注了參試者的具體飲食習慣,其中包括多久吃一次堅果(尤其是核桃),一次吃多少等。

在排除了身高、體重及體內脂肪公布等因素之後,研究人員發現:按每次攝入28克(中等大小的核桃約2—3顆)左右的核桃估算,平均每月吃1—3次,可以使2型糖尿病危險降低4%;每周吃一次,2型糖尿病危險降低13%;而每周吃兩次核桃,2型糖尿病危險可降低24%。

研究人員分析指出,與其他堅果相比,核桃含有大量的多不飽和脂肪酸,它能減輕對胰島素的抵抗,並降低人們患上2型糖尿病的風險。此外,核桃中的α亞麻酸含量也較高,而多項研究已證實,這些健康的脂肪酸,對降低體內炎症、預防心腦血管病、癌症和關節炎等功效顯著。

美國大學的一項研究也發現,常吃核桃、杏仁、腰果、碧根果等堅果,有助於控制體重、降低身體質量指數和減小腰圍,進而調節人體內分泌系統,保護心腦血管,降低患上糖尿病等代謝性疾病的風險。

尋醫問藥網溫馨提示:在日常膳食中,我們不妨有意識地補充一些核桃。可以在吃早餐時把核桃仁撒在粥、麥片或酸奶裡,在平時炒菜或烹饪魚肉時,適當加一點碎核桃當配料,或者把它當成下午茶和加班時的點心食用。衷心的祝願您身體健康,合家歡樂。

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