和孩子一起健身預防糖尿病

　　父子健身操

　　這套健身操動作簡單，既可以增進父子之情，又有助於兒童的生長發育，對體弱的糖尿病患兒及成人伴有肥胖的糖尿病患者都有益。

　　1.面對面站立，兩手扶握孩子腰側。向上舉起孩子，如雛燕凌空展翅，靜止2~3秒，還原。重復8~10次。

　　2.面對面站立，雙手分別握住孩子的兩只手。讓孩子做蹲下、站起運動兩組，每組6~8次，間歇1分鐘。

　　3.面對面站立，兩手握住孩子上舉的手腕。緩慢提舉孩子兩臂，成直體懸垂，還原。重復5~6次。

　　4.孩子屈膝蹲立，父親握其雙手於腹前，並向上提拉，同時後退，讓孩子連續向前蛙跳10~15次，做兩次，間歇1~2分鐘。

　　5.站立，讓孩子在父親肩上分腿騎坐，兩手握住孩子足踝。慢速下蹲，呼氣；還原，吸氣。重復10~12次。

　　6.面對面分腿坐地，將孩子的手腕握於胸前。孩子後倒仰臥，父親緩力牽拉孩子手腕協助孩子做仰臥起坐。共3組，每組4~5次，間歇1分鐘。

　　7.父親兩手握住孩子足踝成倒立，孩子雙手撐地，父親雙手上提足踝，讓孩子連續做雙臂屈伸。共兩組，每組4~5次，間歇40~50秒。

　　8.站立，兩手扶著孩子腋下，將孩子托起。1~4拍從左向右環繞旋轉；5~8拍與1~4拍方向相反。兩側各重復5~6次。

　　9.兩手握住孩子足踝成倒立，讓孩子兩掌撐地，交替向前爬行。共兩組，每組15~20米，間歇1~2分鐘。

　　10.讓孩子屈肘跪撐。慢速向前匍匐爬行。共兩組，每組12~15米，間歇1~1.5分鐘(可輕輕推動其足踝，輔助孩子爬行)。

　　母子球操

　　這套母子球操以身體和感情作媒介，使孩子對鍛煉有興趣，對兒童比較適合。這套操適合於學齡前糖尿病患兒，選用直徑13~15厘米、表面光滑、質地柔軟、有彈性的皮球一個。

　　1.孩子兩腿直立，胸前屈肘持球(球與腰同高)。讓孩子原地踏步30~40秒，兩腿上抬時，盡量要求膝蓋每次都能觸及球表面。

　　2.孩子兩腳開立與肩同寬，母親站立在孩子背後，距離不超過1.5米。孩子兩手直臂持球放在體前。兩臂屈肘上舉，將球從頭頂遞給身後的母親。然後兩腿伸直，上體前屈，兩手從腿間接取母親遞來的球。重復5~8次。

　　3.孩子兩腳開立與肩同寬，兩手直臂持球放在體前。上體左轉，將球傳給站在身後的母親(轉體時，兩足不可移動)，還原；上體右轉接母親的傳球，還原。左右兩側各重復5~6次。

　　4.孩子仰臥，兩臂放在體側(掌心貼地)，兩腳夾住球，母親站在孩子的頭後。直腿上舉，將小球傳遞給母親，兩腿還原成預備式。重復5~6次。

　　5.孩子和母親面對面站立(距2米)，母親把球拋給孩子，讓孩子逐漸熟練地掌握接球動作後，再增加拋球距離。重復10~12次。

　　6.孩子和母親面對面分腿坐地。母親將球從地上推給孩子，讓孩子把球接住，母子雙方輪換傳接球。重復15~20次。

　　7.孩子和母親面對面站立(距2步)，母親直臂持球放在體前。母子同屈膝半蹲(跷起腳跟)，兩臂前平舉，母親將球給孩子，還原；由孩子把球傳給母親。重復10~15次。

　　8.孩子兩腳開立與肩同寬，兩手直臂持球放在體前。孩子按母親呼出1~4口令做以下舉球動作：如雙手舉球至胸前，舉球過頭，持球還原放於胸前，再還原成預備式。重復8~10次。