糖友運動強度把握三、五、七

　　動是糖尿病治療的一大基石，它能加強葡萄糖利用，提高胰島素敏感性，還能減輕體重，保持心情舒暢。但是，糖尿病人的運動強度究竟多大才合適呢?

　　鄭州市第三人民醫院內分泌科主任劉龍誕說，糖尿病患者的運動強度要有一定的限制，既不能盲目地大量運動，也不能運動量過小起不到鍛煉身體的效果，簡單地說，運動時要把握三、五、七這三個數字。

　　“三”是指每天步行3公裡，時間在30分鐘以上;“五”是指每周要運動5次以上，只有規律性運動才能有效果;“七”是運動後心率加年齡約為170，這樣的運動量屬中等強度，能保持有氧代謝。

　　另外，還可以采取“交談試驗”的方式估算運動強度。運動中如果還能自然交談，表示運動強度比較合適;如果運動中有交談困難，表示運動強度太大，應該降低運動強度。

　　糖尿病人可選擇的運動方式很多，如散步、快走、慢跑、騎自行車、練健身操、打太極拳、游泳、劃船和跳舞等。

　　劉龍誕說，為了保障運動安全，運動前應該先到醫院做一次全面的檢查，包括血糖、糖化血紅蛋白、血壓、心電圖、眼底、腎功能和心功能等。與醫生共同討論目前的病情是否適合運動，運動量多大最合適，哪種運動更適合，運動中應該注意什麼等。

　　糖尿病人飯後1小時左右參加運動較為合適，因為此時血糖相對較高，不易發生低血糖。運動時應適當飲水，同時隨身攜帶糖果和干糧，當出現低血糖症狀時及時食用。劉龍誕提醒，如果在運動中或運動後出現饑餓感、心慌、出冷汗、頭暈及四肢無力或顫抖的現象時，提示你已出現低血糖。但不要驚慌，可立即停止運動，並服下隨身攜帶的食物，一般在休息10分鐘左右低血糖即可緩解。若10分鐘後未能緩解，可再服食物，並請求其他人通知你家人或送你到醫院。

　　劉龍誕最後提醒糖友，七種情況下不宜運動：一是有急性並發症、急性感染;二是有增殖性視網膜病變;三是有嚴重神經精神病變;四是有糖尿病足潰瘍;五是合並心功能不全、糖尿病腎病大量蛋白尿及近期發生心肌梗死、腦梗死或腦溢血;六是血壓控制不佳，如收縮壓大於160mmHg或舒張壓大於100mmHg者;七是血糖控制很差或血糖波動非常大的患者。