糖尿病的特殊處方-運動

　　糖尿病患者中，90%為非胰島素依賴型。這種類型多發於中老年人，與遺傳、肥胖、營養過度、體力活動過少及精神緊張有關。運動對這些病人的血糖控制、改善心血管狀況等有一定好處。

　　一、運動的益處

　　實踐表明，運動可增加體內肌肉的血液循環和局部微血管的擴張，提高肌細胞對葡萄糖的攝取和利用，使體內高血糖逐漸下降，改善糖耐量。改善胰島素與受體的結合，減輕了胰島素的抵抗。此外，運動還可減少引起糖尿病的易患因素如肥胖症、高血脂、動脈硬化等，從而改善心肺功能，延緩血管並發症的進程，對調整植物神經系統的功能具有顯著效果。

　　二、運動處方

　　運動前准備：糖尿病患者在做規律性運動前應檢查有無血管及神經合並症，還應注意無症狀的缺血性心髒病;凡年齡大於35歲的病人均應做心電圖的運動試驗。

　　運動形式：根據各人的愛好和環境條件可選擇如散步、步行、跑步、騎自行車、保健操、太極拳、游泳、劃船及球類等活動，步行最安全簡便易於堅持，有人認為是首選的形式。

　　運動強度：要注意血壓的反應，運動不能過強。運動強度以收縮壓不超過24千帕(180毫米汞柱)為宜。(最大心率=200-病人年齡)。

　　運動時程：散步或慢跑、跳舞等，每次應堅持20～45分鐘，達到所需的代謝效應;而超過60分鐘則可能會引起肌肉骨骼的損傷。

　　運動頻率：為了達到血糖控制的目的，運動至少每周3天或隔天1次，如果要降低體重，則每周運動不得少於5天。

　　准備運動：在正式運動前先做5～10分鐘低強度運動以防肌肉骨骼的損害。做伸展運動也有防止損傷的作用，但需避免屏氣動作，因為屏氣可使收縮壓升高。

　　運動後的恢復整理：運動後，至少做5～10分鐘的整理活動，使心率恢復到比靜息時高10～15次/分的水平。