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對運動量要“心知肚明”

  在運動中運動量應根據患者的情況適當地控制,即要達到運動處方的目標,又要將運動的風險降到最小程度。運動中除可以利用心率等指標進行監控外,還可以從個體感覺來判定運動量。

  適宜的運動量

  運動後感有微汗,輕度的肌肉酸疼,休息後即可恢復。次日精力充沛,有運動欲望,食欲和睡眠良好。

  運動量過大

  運動後大汗淋漓,胸悶、氣喘、易激動、不思飲食。脈搏在運動後15min尚未恢復常態。次日周身乏力,酸疼,應及時調整減量。

  運動量不足

  運動後身體無發熱感,無汗。脈搏無任何變化或在2min內很快恢復。說明運動量不足,不會產生運動效果。

  為了保證運動療法的順利進行,一般宜從低運動量(最大耗氧量<40%)開始,持續時間為5~10min。若患者自我感覺良好,能夠繼續適應運動,再逐漸進入中等強度的運動(最大耗氧量50%~60%)

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