糖尿病人如何運動(3)

　　運動治療的原則(3)

　　合適的運動時間：+ 最佳時間：餐後1小時開始運動，因為此時血糖水平開始升高，不容易發生低血糖。+空腹運動：一般不主張空腹時運動，但許多人有清晨鍛煉的習慣。

　　應該注意以下幾點：+空腹運動容易出現低血糖。+有條件最好在早晨運動前測一次血糖。如血糖低於7.0mmol/L，應適當進食後再運動，如一杯牛奶，幾塊餅干。

　　正確的運動步驟：運動中養成正確的熱身和恢復運動的習慣，可使糖尿病的運動治療達到更加良好的效果。同時又能防止許多運動代來的不良影響。熱身：約5~10分鐘，如伸腰、踢腿、慢走等，提高心率，調整呼吸。運動：保持20~30分鐘，呼吸、心跳加快，保持心率為最大心率的60%。恢復：運動即將結束時，不要突然終止，需10分鐘左右的恢復運動，逐漸停止運動。如慢跑20分鐘後再逐漸改成快走、慢走、並逐漸放慢步伐、伸腰、踢腿、步行回家休息。

　　糖尿病患者運動時間不宜過長，一小時即可(如散步、跑步等)。