糖尿病如何選擇運動治療

　　運動治療對於疾病的治療雖然是一種輔助治療，但是作用也是很大的，下面是糖尿病如何選擇運動治療，包括理想運動的定義，運動的時間的選擇，運動時間的長短選擇，什麼時間運動最好等等。專家建議糖尿病患者不妨多看看，也照著做做，多糖尿病的病情的穩定有促進作用。

　　糖尿病如何選擇運動治療一、什麼是糖尿病患者的理想運動

　　⊙柔韌運動--拉伸

　　⊙力量運動--負重

　　⊙有氧運動--快走、慢跑等

　　你有可能認為運動應該是不拘形式的，為什麼還有理想與否呢?因為運動對關節、韌帶、肌肉有可能會產生損傷。因此運動前的柔韌、拉伸運動對預防運動損傷，加強運動能力有幫助;同時力量運動使肌肉在負重情況下收縮，可以幫助人們增加肌肉的力量和耐力;有氧運動可以訓練人的心肺功能，達到使全身血流增加和組織氧供增加的目的。因此真正理想的運動應該同時或先後安排柔韌、力量和有氧三種運動。

　　糖尿病如何選擇運動治療二、糖尿病患者什麼時間去運動最好

　　⊙餐後2-3小時以內，適於散步(飽腹狀態)

　　⊙清晨、傍晚(空腹狀態)應注意適當加餐，再去運動

　　關於什麼時間運動有很多不同見解。有人喜歡晨練，有人喜歡傍晚運動，有人喜歡晚餐後運動，有人偏愛睡前運動。無論什麼時間運動，要根據個人的身體條件、病情和其它條件。糖尿病患者在餐後2小時以內的快走可以有效降低血糖和餐後血脂，但這個時間段不宜進行慢跑和游泳等大運動量的運動。如果要進行大運動量的運動，多數宜在餐後3-5小時，甚至就是餐前進行。這時為了防止低血糖，就要適當加餐。

　　糖尿病如何選擇運動治療三、糖尿病患者多長時間應該運動一次

　　⊙最好每天運動

　　⊙最好每周3-5次以上

　　⊙每次相隔不超過48小時

　　運動停止後60小時，曾經的運動帶來的一系列血糖和血脂的有利變化，包括胰島素敏感性的改善都會消失，因此為了控制餐後血糖，最好每日運動，甚至每餐後運動(多數都是低強度運動)。每周應該運動3-5次以上，每次間隔不超過48小時為宜。曾經有一項針對規律運動的長跑運動員的研究顯示，停止訓練60小時後，他們的空腹甘油三酯水平升高了30%。可見無論有無糖尿病，運動量的減少都會帶來代謝指標的升高。

　　糖尿病如何選擇運動治療四、糖尿病患者每次運動多長時間

　　⊙30-60分鐘(每15-30分鐘需飲水150-200ml，先喝較好)

　　⊙超過2小時的運動需加餐(如登山等)

　　每次運動時間達1小時左右，要注意補水。而且如果預期運動達1小時，最好事先補水。免得脫水後對人體產生不利影響。超過2小時的運動還要考慮加餐，以免肝髒和肌肉中的糖原消耗過大後，產生低血糖。