勤運動不亂吃可遠離糖尿病

　　隨著糖尿病的低齡化發病特點，臨床上患有糖尿病的中青年人數不斷上升，成為糖尿病“主力軍”。

　　很多人認為糖尿病離自己很遙遠，是老年病。殊不知，糖尿病可能早已“潛伏”在年輕人身邊。專家說，糖尿病不僅發病率提高，而且年輕化趨勢日漸明顯。目前年齡在30歲左右的患者占到了約四成，發病年齡明顯提前，甚至還出現了七八歲的小糖尿病患者。

　　究其糖尿病高發的原因，專家介紹，首先是遺傳因素，大多數糖尿病患者都有家族性患病背景;其次是飲食結構改變，市民從植物性膳食轉變為動物性膳食，導致了總熱量過剩;還有就是不良的生活方式，多吃少動導致肥胖;另外，社會老齡化也導致了發病率的增高。

　　為啥糖尿病纏上青壯年?這是因為很多年輕人自恃年輕體壯，經常酗酒應酬、暴飲暴食，經常熬夜，再加上缺乏運動等諸多因素，加重胰島的負擔，最終導致糖尿病的發生。

　　糖尿病雖然來勢洶洶，但預防起來並不是難事。專家指出，八成糖尿病可以通過改善生活方式來預防，而“管住嘴巴，不亂吃;勤動雙腿，多鍛煉”是預防的核心措施。建議市民長期堅持適量運動，每次運動30分鐘，並采取健康飲食，可以大幅降低糖尿病的發病風險。

　　肥胖是導致糖尿病發病的危險因素，必須少吃，通過控制飲食使能量攝入與能量消耗達到平衡，從而保持正常體重。另外還得注意均衡營養，以五谷為主，以葷食為輔，搭配蔬菜水果等健康的飲食結構。避免吃肥甘油膩和高鹽的食物。堅持適當體育鍛煉。具體說起來，就是堅持每周5次。根據不同的身體狀況和喜好，可選擇慢跑、步行、跳繩、爬山、騎自行車、游泳、跳韻律操等運動方式。