每天走30分鐘可控血糖

　　運動療法是糖尿病治療“五架馬車”中重要的一個環節，掌握正確的運動方式和方法，對於糖尿病患者控制血糖有非常重要的意義。

　　運動的能量消耗

　　實驗證明，每步行1500m，大約消400KJ，既100Kcal的熱量，相當於能夠使血糖下降1~2mmol/L；慢跑、游泳、太極拳、騎車、做操、慢節奏舞蹈、打乒乓球、羽毛球等30分鐘，約可消耗1200KJ既300Kcal的熱量，相當於能夠使血糖下降3~4mmol/L。另外，做適當的家務也有助於降低血糖。

　　每天走30分鐘控血糖

　　生理學研究結果表明，在糖尿病患者快步走開始的5至10分鐘，血液中糖分消耗很少，因此，降糖的效果並不明顯。而在20至30分鐘後，血液中的糖分大量消耗，降血糖的作用才會明顯。如果超過40分鐘，運動量較大，身體就開始消耗脂肪，盡管也有降糖作用，但不是最佳狀態。因此，如果每天保持1至2次、每次持續20至30分鐘輕松愉快的快步走，對控制血糖很有幫助。有人把快步走比喻成有降糖作用的“散步藥丸”。