《中國居民膳食指南》發布 給糖尿病人的飲食建議

　　5月13日，國家衛生計生委疾控局發布《中國居民膳食指南（2016）》。國家衛計委疾控局監察專員常繼樂表示，俗語稱“病從口入”，糖尿病、高血壓等慢性病與飲食、運動等生活方式密切相關。當你因飲食不當、缺乏運動患上糖尿病、高血壓的慢性病後，更要注意飲食和運動。

　　對於糖尿病患者，保持理想的體重不僅有助於血糖的控制，在某些情況下還能減少降糖藥的用量。

　　以下是針對糖尿病患者的飲食與運動小貼士。

　　1.做好心理准備

　　找一個能讓你堅持下去的動力。比如想象一下，比較5年內，如果按照現在不太健康的生活方式與健康的生活方式生活，結果會有什麼不同？雖然收益不能立馬套現，但咱也不是鼠目寸光之輩，眼光放長遠，前途是光明的。

　　每個人都會遇到挫折，可能會受其影響一天、一周甚至一個月，朝著健康方向努力並堅持的人與那些遇到挫折就放棄的人，區別在於恆心與毅力。因此理性看待節食期間遇到的挫折，強大的心理准備非常必要。

　　2.避免運動過量

　　開始少量運動會讓人更容易堅持下去，過猶不及，多了就會讓人感到厭煩，不要讓過度的運動讓你產生抵觸情緒，而不願意堅持下去了。循序漸進，適度為宜。

　　3.大膽說出你的減肥計劃

　　擁有強大的家庭、社會支持系統很重要，那就讓周圍人知道你在減肥，並且獲得他們切實的支持。

　　比如朋友知道你在減肥，就不會經常約著你毫無忌口到處胡吃海喝了；家人也會在做飯准備餐食的時候，考慮到你的節食計劃，安排一些更加適合節食期間吃的食物。

　　另外，身邊若有一起節食的朋友，互相鼓勵，彼此加油打氣，也能夠很好地促進你的節食計劃進行。所以，不要一個人默默蹲在牆角苦逼地節食了，告訴周圍人，從生活小細節的一點一滴贏得他們的支持，可能會收獲意想不到的成效哦。

　　4.選擇適宜的運動

　　除了很多人會選擇的有氧運動，力量訓練也是不錯的選擇。力量訓練不僅能有助於肌肉塑性，反過來還能抑制胰島素抵抗。肌肉在動用和儲存葡萄糖的過程中起著至關重要的作用，所以為了維持血糖的正常水平，保持肌肉強壯很重要，要到達目標，至少每周做兩次的力量訓練。

　　5.做好飲食記錄

　　記錄至少一周的飲食情況，通過記錄，可能你會發現每天吃的東西比想象的要多。靠譜的辦法是下載個App或者用本子和筆記錄一下，堅持記錄很重要。

　　6.堅持一日三餐

　　不少人節食，為省掉一頓飯而歡呼雀躍，殊不知當你省掉某一頓飯，這一整天的飲食規律就會被打亂，因為你有可能隨時都會餓。這樣對於糖尿病患者尤其危險，因為容易發生低血糖。

　　7.攝入充足的碳水化合物

　　碳水化合物的攝入應該充足，因為我們大腦運轉需要足夠的碳水化合物支持，另外，還應該減少飲食中的精細食物，如白面包。選擇健康，少加工的食品如：全麥面食、糙米、藜麥以及紅薯都是不錯的選擇。